1、頭后臂屈伸

目標(biāo)肌肉：主要強(qiáng)化肱三頭肌，尤其是長(zhǎng)頭

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手握手柄在頭后，兩個(gè)大臂固定，吸氣，呼氣時(shí)向上伸展手臂，吸氣時(shí)還原。這個(gè)練習(xí)易犯的錯(cuò)誤是手的位置向下過(guò)低，容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷，手臂彎曲時(shí)，夾角略小于90°就可以，向上伸直時(shí)不要鎖定肘關(guān)節(jié)。

2、頭后單臂屈伸

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌（長(zhǎng)頭）

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，單手握手柄在頭后，上臂固定貼在耳側(cè)，吸氣，呼氣時(shí)向上伸展手臂，吸氣時(shí)還原。