實心球過頭臂屈伸

站或坐在一個直立的位置，用雙手拿著實心球保持在頭后面，保持肘部鎖定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，會感覺到肱三頭肌受力，再返回到起始位置和重復(fù)所需數(shù)量。

坐姿頸后舉單壺鈴

坐在地上雙腿伸好，雙臂肘部鎖定，雙手從頭后拉舉壺鈴，慢慢地提高壺鈴到頂部位置，擴(kuò)展你的手臂。 整個運動集中在肱三頭肌，慢慢降低壺鈴到起始位置和重復(fù)。