1、 先做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作，然后接著做跪姿上身直立運(yùn)動(dòng)，我們的兩只手要向上托舉，記住速度是慢速，次數(shù)要托舉四次。

2、 也是做一個(gè)俯臥撐，接著還是做跪姿上身直立運(yùn)動(dòng)，也是進(jìn)行慢速向上托舉，這次的次數(shù)要達(dá)到8次。

3、 還是做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，接下去的動(dòng)作如果1、2步驟，但是次數(shù)上升到12次。

4、 前面的幾步都是和上面的一樣，慢速向上托舉的次數(shù)要到16次才行。