戒煙的方法有哪些

戒煙門(mén)診的專(zhuān)家提供了一些具體的建議供戒煙者參考：

1、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少條件反射。

2、告訴別人已經(jīng)戒煙，不要給煙卷，也不要在面前吸煙。

3、寫(xiě)下認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

4、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

5、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

6、研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

7、當(dāng)有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

8、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。非尼古丁藥物療法，像載班也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規(guī)方法的2倍。

9、當(dāng)真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。