1、多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。攝入一定量的蛋及蛋制品、各種動物的肉、肝、豆制品和植物油。

2 、腹部不適可以把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。

3、 睡前最好喝一杯熱牛奶（牛奶中含鉀多），并在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中鐵含量豐富）。

4、有研究表明，多攝入些鈣也能緩解經前綜合癥的不適癥狀。

5 、經期要補血。其是動物血，它不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質，是理想的月經期保健食品。