1、可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記、寫信的方式宣泄，或選擇適當的場合痛苦或大聲喊出來。

2、焦慮是人在應激狀態(tài)下的一種正常反應，要以平常心對待，順應自然，接納自己，接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

3、在心理醫(yī)生的指導下做自我放松訓練。

4、無論是學習還是工作，沒有目標就會茫然不知所措。要根據人生不同發(fā)展階段確立目標，而且要適度。

5、回憶或講述自己最成功的事，從而引起愉快情緒，忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑的情緒。

6、積極參加文體活動。研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能；不同節(jié)奏的音樂能使人放松，具有鎮(zhèn)靜、安神的作用。

7、多參加機體活動，如郊游、講座、社團活動等，在集體活動中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，增強人際交往的能力。和諧的人際關系會使人獲得更多的心理支持，從而緩解緊張、焦慮的情緒。