如何減少熬夜的危害

1、循序漸進。

其實，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，這樣“高效率”地改變作息規(guī)律，是對生物鐘影響最大的。因此，需要維持生物鐘的相對穩(wěn)定，避免作息時間突然變化很大，應(yīng)當(dāng)循序漸進地調(diào)整。

2、調(diào)暗光線。

正如上所言，褪黑素是受到生物節(jié)律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。

其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當(dāng)調(diào)暗光照，如關(guān)掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用臺燈。

3、不超過凌晨2點。

很多朋友都會有所體驗：十一二點如果不睡，就得等到兩三點才能睡著了。其實，這跟褪黑素的分泌有關(guān)。

在褪黑素高峰過后1到2小時，就很快能夠睡著，且睡眠質(zhì)量相對較好。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點，到時間上床睡覺，對第二天的影響不會太大。

4、餐飲搭配。

晚上熬夜時，心臟搏動慢，血液黏稠，距離晚餐也已經(jīng)過去五六個小時。此時，為自己準(zhǔn)備一小塊糕點、一杯白開水，總能補充水分和能量，緩解熬夜帶來的疲勞感。