減肥以手腳并用的運(yùn)動(dòng)最優(yōu)。首推游泳、滑雪。游泳時(shí)，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留42分鐘消耗的熱量，即相當(dāng)于同一溫度的空氣中1小時(shí)的消耗量。另外，也可選擇拳擊和舉重，對(duì)消除脂肪特別有效，有利于減肥。

健腦凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為最佳，能供給大腦以充分的能量。

歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便減少，人的衰老速度就會(huì)減慢。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑，就可調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶積極性，而酶的產(chǎn)量與活動(dòng)增加，從而收到抗衰老的效果。

降血壓散步、騎自行車(chē)、游泳等，是動(dòng)態(tài)的張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓，連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，血壓即可開(kāi)始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。

健美從日常站、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉，站立時(shí)，向前伸直雙手，掌面貼墻，全身呈一條直線(xiàn)，彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每日8—10次，要持之以恒。

預(yù)防近視打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益處，視力恢復(fù)更明顯。因?yàn)樵诖蚱古仪驎r(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能。