頸部是最能體現(xiàn)人體美感的一個部位。頸脖過于細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。

[操作方法]

（1）兩腿分開站立，如同肩寬，兩手自然下垂，胸部略挺，肩微提，頭直立。做l～4拍時，頭向前低，同時吸氣，頭盡量地向前低垂，感到頸部和肩部的肌肉繃得緊緊的，稍停，還原，然后頭再向后傾仰，同時呼氣，使頸前肌肉緊張，頸后肌肉放松，再還原5-8拍，重復上述動作l遍。

（2）預備姿勢同上。做1-4拍時，頭部向右邊偏倒，使頸左側肌肉緊張，稍停后還原；然后頭部向左邊偏倒，使頸右側肌肉緊張，再還原。做5—8拍時，重復上述動作1遍，自然呼吸。

（3）預備姿勢同上。做l-4拍時，頭部轉向左邊，盡量向左轉使右側胸鎖乳突肌及右肩、頸后側肌肉感到發(fā)緊，還原，然后頭部向右邊轉動，要求同左轉，再還原。做5-8拍時，動作重復1遍，自然呼吸。

（4）預備姿勢同上。做1-4拍時，頭從右向左做大幅度的繞環(huán)動作，做5～8拍時，頭再從左向右繞環(huán)。繞環(huán)時一定要使頸、肩、胸、背各部的肌肉都有緊張感。自然呼吸。

（5）兩腿分開站立，同肩寬，兩手叉腰，挺胸，收腹，提肩，正頭。頭向正前方盡力伸出，使頸后肌肉感到緊張，為1拍。第2拍還原，連做2×8拍，自然呼吸。

（6）預備姿式同上。呼氣同時兩肩用力上抬，頭頸盡量向下縮，還原時呼氣。連做2×8拍。

（7）兩腿分開站立，同肩寬。頭向左邊轉，用左手掌大、小魚際由中下向右上，有節(jié)奏地推摩頸脖右部肌肉，做1-8拍。然后頭向右邊轉，用右手推摩頸脖左部肌肉，做2～8拍。呼吸自然。

（8）兩腳站立同肩寬，頭向前低，下領要碰到胸部，然后兩手四指交叉放在頸后，用兩手大魚際肌由下而上地推摩肩部及頸后的肌肉，做1～8拍后，頭復原位，稍停。再低頭做第二個8拍。目然呼吸。

上述整套體操做完后，應做必要的放松運動，如甩手、翱肩、原地跳躍等。使全身肌肉，特別是肩頸部肌肉放松。

[作用機理]

頸部是最能體現(xiàn)人體美感的一個部位。頸脖過于細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。通過上述頸部體操的活動鍛煉，不僅可以增強頸部肌肉的彈性和增加血流供給，還可使頸部的關節(jié)靈活，減少頸椎疾病的發(fā)生，從而使頸部端直健美。