修長(zhǎng)，健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過(guò)鍛煉腰，臀，腿部肌肉群，增強(qiáng)腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿，腹部多余脂肪，使腿部變得矯健，修長(zhǎng)，輕盈有力。

[操作方法]

（1）兩腿開立，手撐起，先向右移動(dòng)重心，后向左移動(dòng)重心，注意不要把背弓起，要抬頭挺腰，做動(dòng)作時(shí)富有節(jié)奏感。

（2）兩腿開立，左右移動(dòng)身體重心，移動(dòng)時(shí)，使用胸部和腰部的力量，并作出在空中劃“8”字的動(dòng)作。

（3）立正姿勢(shì)，左腿邁開比肩稍寬，同時(shí)兩臂伸直向右后方擺動(dòng)，腰部隨之扭動(dòng)。然后兩臂由右后向左前方運(yùn)動(dòng)，并觸及左腳尖，觸及右腳尖。還原，然后邁開右腿，動(dòng)作同上，方向相反。

（4）膝蓋著地，兩臂往旁邊伸開，然后由前往后拉開，使背部和胸部輕輕運(yùn)動(dòng)起來(lái)。注意不是單單把手臂前后擺動(dòng)，而是光將身子向前彎曲然后挺直胸脯。

（5）四肢著地，一條腿從旁由下往上擺動(dòng)，盡量使抬起的腿、膝蓋伸直，上體保持平衡，不要傾斜。

（6）四肢著地，一條腿放在靠近胸部的位置，然后由前往后抬起，上身向前頭抬起，眼睛注視前方。

（7）四肢著地，一條腿彎曲，另一條腿向側(cè)上方抬起再放下。注意要與地面保持平行，手臂伸直，手指撐地。

（8）仰天躺下，兩腿叉開，比肩膀稍寬，手伸向上方，甩動(dòng)手臂，坐起，同時(shí)彎膝，腳尖撐地。

（9）向左側(cè)躺下，右手支撐身體，左手伸直，右腿抬起，前后大幅度擺動(dòng)，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，再做一次相同的動(dòng)作。注意不得彎曲膝蓋。

（10）臉朝下，躺臥在地，兩手撐地，以膝蓋為中心移動(dòng)身體重心。身體全部彎曲后，再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，最后，將上身挺起，胸部挺直。

[作用機(jī)理]

修長(zhǎng)、健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過(guò)鍛煉腰、臀、腿部肌肉群，增強(qiáng)腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿、腹部多余脂肪，使腿部變得矯健、修長(zhǎng)、輕盈有力。