先讓我們來看一下標準體重的計算公式，算算自己是不是超重了。

標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）

正常體重：標準體重+-（多少）10%

超重：大于標準體重10%小于標準體重20%

輕度肥胖：大于標準體重20%小于標準體重30%

中度肥胖：大于標準體重30%小于標準體重50%

重度肥胖：大于標準體重50%以上

如果你的體重超過正常體重的20%，那么你就是超重了。

備孕時的體重多少才合適？

體重過輕和過重都不利于懷孕，所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理范圍內，具體可參考BMI指數，BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI=孕前體重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9為標準體重指數，如果BMI值小于18.5，說明準媽媽偏瘦，需要補充營養(yǎng)。如果BMI值在18.5-24.9之間，說明準媽媽的體重在正常范圍內，只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大于或等于25，說明準媽媽體重有些超重，需要將體重減至標準范圍內。

備孕期如何健康減肥

女性過胖會導致卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵導致不孕。而且過胖的孕媽媽，在孕期很容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產等狀況。所以在懷孕前調整體重是非常重要的。

飲食：無論在什么時期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過度節(jié)食的方法減肥。

運動：多做有氧運動，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。

拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年后再開始備孕。

Tips：避免快速減重，體重短時間大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速減肥還會消耗體內的營養(yǎng)物質對備孕也不利。只要把超標體重降低10%-20%就好。

懷孕期間是不建議減肥的，所以體重稍稍超標的女性，最好在準備懷孕前把自己的體重調整到正常范圍，這樣更容易備孕成功，對母嬰的健康也更加有利。