牛奶

宜吃原因：每天飲用新鮮牛奶，能夠幫助機體補充各種維生素和礦物質，對更年期失眠健忘、煩躁易怒等癥具有較好的調理作用。

小麥

宜吃原因：小麥富含蛋白質、氨基酸及麥芽糖酶、淀粉酶等，可緩解更年期精神壓力、緊張、乏力失眠、情緒起伏大、心悸不安等癥狀。

蘋果

宜吃原因：蘋果含有果膠、鐵、蘋果酸等元素，蘋果酸等這類有機酸可以與鐵形成配合化合物，從而增加腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收，調經活血，女性更年期綜合征患者應常食。

梨

宜吃原因：梨水分充足，富含多種維生素、礦物質和微量元素，能夠幫助器官排毒，還能軟化血管、促進血液循環(huán)和鈣質的輸送，維持機體的健康。

豌豆

宜吃原因：豌豆中含有植物性動情激素，可以緩解更年期女性的精神倦怠、潮熱出汗等不適現(xiàn)象。

田雞

宜吃原因：田雞含有豐富的蛋白質、鈣和磷，有助于緩解更年期骨質疏松、腰背痛等癥。

白開水

宜吃原因：每天保證喝適量的開水，不僅可以幫助清理體內堆積的毒素，也能促進腸胃蠕動，預防便秘，還能幫助調節(jié)更年期婦女的心情。

芥菜

宜吃原因：芥菜含有豐富的維生素，有解毒消腫、增強人體免疫力的功效，適合女性更年期綜合征患者食用。

柚子

宜吃原因：柚子有生津止渴、健脾和中、增強體質的功效，對女性更年期綜合征患者有一定的食療作用。