牛奶營養(yǎng)豐富，所含的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等成分都很容易被人體消化吸收，牛奶中的鈣含量非常豐富，最容易被吸收，更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質(zhì)的流失，牛奶含有較多的B族維生素，它們能保護(hù)肌膚，防止皮膚干裂、長皺紋，還可使頭發(fā)烏黑、減少脫發(fā)，非常適合更年期女性食用。

紅棗牛奶飲

原料：牛奶200毫升，紅棗30克。

調(diào)料：白糖適量。

做法：1、砂鍋中注入適量的水燒開，倒入清洗干凈的紅棗，攪拌均勻。

2、蓋上蓋，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘，至食材完全熟軟。

3、揭蓋，倒入牛奶，拌勻。

4、加入白糖，攪拌至白糖溶化。

5、蓋上蓋，稍煮3分鐘至入味。

6、揭蓋，關(guān)火后盛出煮好的紅棗牛奶飲，裝入備好的碗中即可。

營養(yǎng)功效：牛奶是人體鈣的最佳來源，常喝牛奶可避免更年期女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生，而且牛奶還有較好的滋潤功效，能讓肌膚柔軟細(xì)滑，起到美容養(yǎng)顏的作用，紅棗含鐵豐富，對預(yù)防女性缺鐵性貧血非常有利。

紅豆牛奶西米露

原料：西米35克，紅豆60克，牛奶90毫升，煉奶少許。

做法：1、鍋中注入適量水燒熱，倒入備好的西米。

2、燒開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，至西米色澤通透，待稍微冷卻。

3、將備好的牛奶裝入碗中，再盛入煮好的西米，冷藏一會兒。

4、另起鍋，倒入紅豆，注入適量水，靜置約15分鐘。

5、大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，至紅豆熟透。

6、盛出，裝入碗中，加入煉奶拌勻，制成紅豆羹。

7、玻璃杯中倒入牛奶西米，加入紅豆羹即成。

營養(yǎng)功效：紅豆?fàn)I養(yǎng)豐富，具有清熱解毒、利尿消腫、通氣除煩等功效，可治療更年期女性小便不利、脾虛水腫等癥，牛奶的營養(yǎng)價值較高，常食能改善更年期的睡眠質(zhì)量，幫助緩解緊張等不良情緒，保持輕松愉快的心情。

果汁牛奶

原料：橙子肉200克，純牛奶100毫升。

調(diào)料：蜂蜜少許。

做法：1、清洗干凈的橙子去皮，橙子肉切小塊。

2、取備好的榨汁機(jī)，倒入適量的橙子肉塊。

3、蓋上蓋，啟動，榨出果汁。

4、斷電后，揭開榨汁機(jī)蓋，放入余下的橙子肉塊，榨取榨汁。

5、將榨好的橙汁倒入備好的杯中。

6、加入適量的純牛奶。

7、加入備好的蜂蜜，攪拌均勻，即成果汁牛奶，直接飲用即可。

營養(yǎng)功效：橙子具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能抗炎癥、抗腫瘤，常食橙子，對多種婦科炎癥都有食療作用，而且橙子含有的芳香油還有開胃的效果，搭配牛奶食用，對緩解更年期癥狀有利。