不管多大的女性都很在意年齡，外貌。而到了更年期的婦女衰老速度加快，容易肥胖，身體的免疫能力下降，女性內(nèi)分泌失調(diào)癥狀越發(fā)的明顯，如何女人延緩更年期就更加讓人關(guān)注。

延緩女人更年期年齡的方法1、飲食很重要

控制高脂肪和糖類的攝入隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。盡量吃魚蝦和豆類，多吃蔬菜和粗糧，確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼，增加鈣鐵攝入量。

延緩女人更年期年齡的方法2、適量的運動

適量的做一些體育運動會讓整個人神清氣爽，還會減輕女性更年期的不適癥狀，但是要注意以下幾點。

一、持之以恒：人到中年以后，大多不肯活動。

二、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則

三、動靜適度：無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，女性更年期運動時應(yīng)注意適當休息。

四、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。

五、運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象

六、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

延緩女人更年期年齡的方法3、藥物調(diào)整

更年期癥狀的改變關(guān)鍵在于內(nèi)部系統(tǒng)的調(diào)理，在人體內(nèi)部調(diào)理方面中草藥更能發(fā)揮專業(yè)的作用，可以嘗試“正氣固元方”中草藥精華，不但能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善內(nèi)外環(huán)境，而且沒有刺激性反應(yīng)，還能延緩衰老，緩解緊張的神經(jīng)，起到多重作用。

延緩更年期年齡的方法很多，堅持很重要，日常生活中可以多吃點小米粥，大棗，蘋果，葡萄等食物，飲食均衡，并且保持樂觀的情緒，都可以延緩更年期的到來。