更年期，是女性必然經(jīng)過(guò)的生理近段，一般在45-55歲到來(lái)。婦女更年期帶來(lái)的是衰老，且絕大多數(shù)會(huì)有更年期綜合癥，如臉紅，盜汗，發(fā)熱，情緒激動(dòng)，煩躁，乏力，脾氣暴躁，失眠，眩暈，耳鳴，心悸，月經(jīng)不規(guī)則，性欲不振等，還容易發(fā)生高血壓、冠心病、腫瘤等疾患。那么，怎樣延緩更年期的到來(lái)呢？延緩更年期的到來(lái)，不妨從以下幾個(gè)方面做起：

1、飲食調(diào)理、補(bǔ)雌激素。

實(shí)踐證明，注重飲食調(diào)理，多補(bǔ)充雌激素可以有效緩解更年期。

（1）補(bǔ)充雌激素，可以在食物中添加豆制品、香菇等食物，并長(zhǎng)期食用。

注意多吃蜂產(chǎn)品，包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對(duì)于即將步入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來(lái)。

（2）常吃含有維生素E的食物，如獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等，含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會(huì)推遲到來(lái)。

（3）對(duì)于即將步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。含鈣食物，如牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

2、調(diào)節(jié)情緒、愉悅生活。

情緒會(huì)影響更年期，所以，女性保持良好的情緒、愉悅生活很重要，即使面臨困難時(shí)，也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，避免急躁、生氣、憂傷，規(guī)律作息，心情愉悅，這樣才能延緩更年期的到來(lái)。

3、積極運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等，可以促進(jìn)新陳代謝，提高細(xì)胞活力，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以讓女性的卵巢變得更年輕，這樣的話，體內(nèi)的激素水平就會(huì)比較協(xié)調(diào)，更年期也會(huì)推遲到來(lái)。

另外要注意增加營(yíng)養(yǎng)，特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量，平時(shí)多攝入些瘦肉、牛奶及新鮮蔬果。