產(chǎn)后減肥：瘦腰瘦肚子按摩減肥法

產(chǎn)后媽媽的贅肉一般都是集中在腹部，也就是所謂的“游泳圈”，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又不能節(jié)食或是絕食，想要減肥的話(huà)就會(huì)比較困難，但是通過(guò)按摩減肥的話(huà)，不但快速有效，而且不需要你去節(jié)食哦。

腹部周?chē)奂写罅垦ㄎ?，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（臍中下3寸）、天樞穴（臍旁開(kāi)2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。

腹部按摩減肥法可用二指疊按法：

即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

以上這一方法，選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

何時(shí)開(kāi)始告別肥嘟嘟的小肚子

1、用量尺量一下離肚臍3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

2、肥胖的真兇是脂肪，你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那你已經(jīng)處在肥胖狀態(tài)。

3、當(dāng)腹圍在9000厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9（男），大于0.85（女）時(shí)，腹部的脂肪就非去不可了。

能幫你消除腹部脂肪的生活小習(xí)

無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。如果你的肌膚比較敏感，可改用比較細(xì)的“沐浴鹽”。

方法一：在超市買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

變形仰臥起坐運(yùn)動(dòng)法

具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線(xiàn)，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。