高血壓是目前社會(huì)中發(fā)病概率特別大的一種疾病，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時(shí)一定要適當(dāng)健身?；加懈哐獕夯蚣膊〉呐笥眩衷撟鲂┦裁茨?？

高血壓患者運(yùn)動(dòng)的目的

1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

2、降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過程。

4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式

1、踮著腳尖走樓梯。

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。

爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。

2、步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。

以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

3、健身跑

高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。

跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。

為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。

這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。

4。太極拳

由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。

高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。

此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

不適合高血壓患者的動(dòng)作

1。趴著看書

有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對(duì)于沒有高血壓的人問題不大，但對(duì)患有高血壓的人來說，則是一種很危險(xiǎn)的事情。

由于長(zhǎng)時(shí)間的趴伏狀態(tài)，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外，因此，高血壓病人（尤其是年齡較大者），應(yīng)禁止趴著看書看電視，看書和看電視的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影。

2。下蹲及搖頭運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，適宜的運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體，防病治病，對(duì)于患有高血壓的病人來說，適宜的運(yùn)動(dòng)也有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進(jìn)疾病的康復(fù)。

但有些運(yùn)動(dòng)高血壓病人是不宜的，除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，快速搖頭或跳躍等動(dòng)作。

這類運(yùn)動(dòng)有引起高血壓腦血管意外的危險(xiǎn)，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)，以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。

3。摒氣排便

排便是生活中的小事，有些人因大便干結(jié)排解困難，就用力摒氣排便，這對(duì)于健康人來說，如果是一時(shí)性的可無大礙，若長(zhǎng)久如此也會(huì)對(duì)健康帶來影響。

但對(duì)患有高血壓的病人來說，一時(shí)性的用力摒氣排便也是絕對(duì)不可以的，否則會(huì)因腹部壓力增大，血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。因此，高血壓病人排便應(yīng)慢慢來，千萬不可用力摒氣。

如果有大便干結(jié)或便秘時(shí)，可服用一些潤(rùn)腸通便的藥物或外用開塞露等進(jìn)行治療，平時(shí)可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果，這樣既可防止大便干結(jié)，又有益于高血壓及心腦血管病的治療。

4。突然用力

人們?cè)谌粘Ｉ钪?，無處不在用力，如用力搬東西，用力騎車，用力生產(chǎn)和鍛煉等，人在用力或突然用力時(shí)，肌肉緊繃，血管收縮，精神緊張，全身使勁等生理現(xiàn)象，在不超過承受能力的情況下。

對(duì)于健康人來說，是可以承受的，如果患有高血壓的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內(nèi)的用力，也有可能無法承受這種突發(fā)的生理性改變，可能會(huì)引起血壓驟升，導(dǎo)致心腦血管病的突發(fā)而危及生命。

因此，高血壓病人不可突然用力，不可超負(fù)荷用力，只宜做一些輕微的和用力不大的工作及運(yùn)動(dòng)，這樣才能確保健康和安全。

運(yùn)動(dòng)的頻度可根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于二次效果不明顯。