你是否也試過(guò)，夜深人靜時(shí)只有你躺在床上翻來(lái)覆去就是無(wú)法入睡？失眠真的非常的糟糕，偶爾的睡不著已經(jīng)讓人非常的頭痛，長(zhǎng)期如此更是容易身心疲倦。事實(shí)上，晚上失眠很大一部分的原因就是由于壓力過(guò)大導(dǎo)致的，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多年輕人都是壓力比較大，這就很容易患上失眠癥。那么怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢？

1、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。舒緩的輕音樂(lè)可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來(lái)，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開(kāi)來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候就更容易的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬(wàn)不要聽(tīng)太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽(tīng)就還好，睡前聽(tīng)只會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來(lái)。

2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開(kāi)窗戶透氣，讓空氣流通起來(lái)，冬季也要注意。

3、睡前泡腳。泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，消除身體疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點(diǎn)按下腳底穴位，保健效果更佳。

4、改正生活不良習(xí)慣。除了壓力過(guò)大外，一些日常生活中的壞毛病也會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的情況出現(xiàn)。所以說(shuō)，治療失眠最重要的是改正自己的不良生活習(xí)慣，并且培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)過(guò)度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結(jié)合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

5、按摩放松全身。按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯(cuò)的選擇。

6、平衡膳食。首先要保證營(yíng)養(yǎng)素的供給，可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物（糧谷類）要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠有益。如果學(xué)習(xí)到很晚，需要吃夜宵時(shí)，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

7、增加空氣中負(fù)離子的含量?？諝庳?fù)離子有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。如果我們每天吸入適量的負(fù)離子，持之以恒，對(duì)健康大有裨益：使人精力旺盛，消除疲勞和倦怠，提高工作效率。改善睡眠，消除神經(jīng)衰弱。堀口昇品牌是以世界負(fù)離子第一人，離子醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人堀口昇醫(yī)學(xué)博士的名字命名的還原離子醫(yī)學(xué)品牌，擁有全球獨(dú)創(chuàng)的負(fù)離子醫(yī)療專利技術(shù)“離子變換器”，可產(chǎn)生等同自然界的負(fù)離子（還原離子），并于1996年成功研發(fā)世界首臺(tái)具有劃時(shí)代意義的還原離子治療儀。