通常會有這樣的感覺：一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累？如果你也有過類似的經(jīng)驗(yàn)，那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

　　失眠與枕頭的高度有一定的關(guān)系，枕頭多高合適？

　　成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。寬度：最好比肩膀要寬一些。硬度：稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。

　　枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因?yàn)檫^硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

　　惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

　　枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時(shí)的安全感。

　　1. 市面上某些枕頭會于枕內(nèi)加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應(yīng)注意部份人或會對植物敏感，而在枕內(nèi)放置磁石，也需要留心入睡時(shí)會否觸碰到這些硬物。

　　2. 部份人用枕頭時(shí)，會誤將其置于過高位置，只顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實(shí)枕頭最重要的功用是保護(hù)頸椎，以維持其弧度。

　　3. 選擇枕頭時(shí)，應(yīng)先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時(shí)，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環(huán)更為暢順。

　　4. 部份人在睡覺時(shí)，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現(xiàn)病變或移位，因此使用枕頭時(shí)反較難以承托，建議如有此情況應(yīng)立即求醫(yī)檢查。

　　5. 仰睡時(shí)頸椎易于維持自然弧度，乃最佳睡姿，側(cè)睡時(shí)因頸椎負(fù)擔(dān)會加重，故為次選，而俯睡時(shí)因頭部必定會側(cè)向一旁，最易令頸椎出現(xiàn)錯(cuò)位和肩膊肌肉勞損。

　　6. 入睡時(shí)避免將手臂高舉過頭，因這動(dòng)作會令手臂部份的神經(jīng)網(wǎng)狀組織受到拉扯，并同時(shí)壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經(jīng)和血液循環(huán)的正常運(yùn)作。