高血壓疾病是比較多的老年人群十分普遍的心血管疾病，因?yàn)檫@類(lèi)心血管疾病，通常能夠?qū)е赂佣嗟募膊〕霈F(xiàn)，因此，這高血壓疾病的治療，現(xiàn)在大部分人群都是使用藥物來(lái)進(jìn)行控制，其實(shí)在生活中有很多的方法都可以減壓，體育鍛煉就是其中之一，那么哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有利于高血壓患者？

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

高血壓合適的體育鍛煉通常有：有氧鍛煉、力量運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。要找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目，并且能堅(jiān)持下來(lái)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘?？熳摺⒙?、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場(chǎng)等，這些活動(dòng)都有益于控制血壓，保持心臟健康。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)放慢腳步

如果有一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何運(yùn)動(dòng)，那就慢慢開(kāi)始吧，太著急進(jìn)入中強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己受傷?？梢赃x擇一些輕的運(yùn)動(dòng)比如散步或使用跑步機(jī)，每天堅(jiān)持10-15分鐘。當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，可增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或想在幾天內(nèi)突飛猛進(jìn)，這可能使血壓波動(dòng)較大，對(duì)身體不利。

力量練習(xí)防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，每組力量練習(xí)以重復(fù)10～15次為宜，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強(qiáng)肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時(shí)以上。

正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

適當(dāng)增加生活中的體力鍛煉，能夠幫助血壓控制和加強(qiáng)健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購(gòu)物等活動(dòng)，使每天活動(dòng)的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。

溫馨提示

高血壓患者可以通過(guò)上面的運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓自己的血壓保持平穩(wěn)，對(duì)于輕微的高血壓患者可以通過(guò)上面的方法加上飲食的調(diào)節(jié)就可以，但是對(duì)于血壓非常高的患者一定要知道這些只是可以輔助的進(jìn)行降壓，藥物治療是不能間斷的。