天氣越來越寒冷，而且草木凋零，人們會(huì)出現(xiàn)凄涼和蕭瑟感，再加上生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化而莫名的心煩意亂，容易出現(xiàn)情緒上的問題。

冬季如何遠(yuǎn)離情緒上的問題？

1、做好心理上調(diào)理

以積極樂觀的情緒面對(duì)一切，每個(gè)人的一生中都會(huì)遭遇過挫折，不要把所有的事情都往壞處想，不能有消極的態(tài)度和猜想。不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，在人際交往中不要計(jì)較個(gè)人得失。

2、適當(dāng)?shù)臅駮裉?/strong>

冬季日照時(shí)間段而且缺少一定的陽光照射，容易出現(xiàn)疲憊感和抑郁。每天抽出20分鐘時(shí)間曬曬太陽，并且做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能刺激維生素d3的合成，改善抑郁的情緒。期間盡量不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制氨基酸和色氨酸的生成，讓人們產(chǎn)生消極情緒，戒掉喝咖啡以及喝茶的壞習(xí)慣。

3、保持規(guī)律的作息

冬季人們?cè)绯啃褋碇笕匀粫?huì)有疲憊感，希望能在床上多躺一會(huì)兒，但也不能長(zhǎng)時(shí)間賴床。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間呆在黑暗的房間中會(huì)刺激褪黑素的分泌，讓人們白天出現(xiàn)困意，所以要做到按時(shí)入睡按時(shí)起床，中午抽出20分鐘時(shí)間午休。另外，要建立良好的朋友圈，結(jié)交樂觀知心的朋友，向他們傾訴心里的不愉快，可以讓情感上得到宣泄。

4、調(diào)理好飲食

冬天缺少陽光會(huì)影響血清素的分泌，血清素屬于快樂激素，當(dāng)身體缺乏時(shí)容易讓人們產(chǎn)生消極的心理。平時(shí)可以多吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的土豆大米以及面食，另外也可以多吃花生鮮棗香蕉奶類以及杏仁等，里面含有的色氨酸，能刺激身體合成血清素。除此之外也可以選擇全麥面包或者燕麥等能刺激胰島素的分泌，促進(jìn)了色氨酸的生成。

5、靜坐

每天晚上睡覺前在床上打坐冥想三十分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能讓全身心得到放松，同時(shí)促進(jìn)了身體健康，預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生。當(dāng)心情過于繁忙時(shí)，可以約上朋友一起爬爬山或者旅游，看一看青山綠水來緩解苦悶和煩惱感。

溫馨提示

可以說運(yùn)動(dòng)是最能緩解心情的方式，能改善人們抑郁的情緒，每天早晨抽出30分鐘的時(shí)間，做有氧運(yùn)動(dòng)比如跳舞散步或者慢跑等，能讓人們的精神變得更加飽滿。