隨著胎兒的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得睡眠姿勢和習慣變得不舒適，加上懷孕期間的一些心理壓力，很多孕婦會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠對孕婦來說是正常的，但是要學會自我調(diào)節(jié)。下面小編為準媽媽們介紹五招改善睡眠的方法。

了解知識 知道這是很多孕婦都出現(xiàn)的情況

一般都是到后期，特別是快臨產(chǎn)的時候，心理比較緊張和擔心，就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，對于生產(chǎn)時的未知與恐怖。我老婆就是大概34周的時候，那陣子，本來行動就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，這個時候，就要多去了解關于臨產(chǎn)的知識，了解和掌握各種狀況，及時做好準備，做到萬無一失，自信滿滿的，這個時候，心理上的擔心就會消除很多。

多和老公溝通談心 增進夫妻之間的感情

在這里，作為準爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時增進夫妻之間的感覺。非常不錯，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之后，雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧，但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

學會調(diào)節(jié)心理壓力

準媽媽應該學會調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時候內(nèi)心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多，這時候應該找人傾訴一下，準爸爸可以幫助準媽媽疏導情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

均衡飲食 晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境 建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。