很多女性到了一定的年齡就會經(jīng)常失眠，睡眠質量不好會導致我們的身體情況變差，所以，改善睡眠質量是必要的。那么，女性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招改善睡眠質量的方法吧。

按摩

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

少喝飲料

吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

睡前聽柔美的音樂

一整天在戶外進行活動，晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對于保養(yǎng)品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個時候聽一些優(yōu)美的音樂，然后配合一些保養(yǎng)的動作，能夠有效的激活皮膚，同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。

睡前喝一杯熱牛奶

女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因為牛奶中含有的鈣質還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進行結合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利于進入睡眠狀態(tài)，同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對于一些體虛的患者導致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。

選擇合適的臥具

如果女人睡覺時用的臥具不合適，會給女人帶來一些不舒服的感覺，影響了女人的睡眠質量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能盡量地避免不適。應該選擇用適合女人睡覺的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會比較好，比較適合女人睡覺，從而可以提高女人的睡眠質量。