近日來自泰國國立瑪希隆大學的研究者發(fā)現，喜歡熬夜人比早睡早起的人更易抑郁。

研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調查問卷上報告了他們的抑郁癥狀、睡眠質量，以及偏好的活動與睡眠時間。

分析結果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動的病人比偏好白天活動的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調整了可能影響發(fā)生抑郁的其他因素（如睡眠質量、年齡和性別等）之后，上述結論依然成立。

所以盡量早睡早起是糖友預防抑郁癥的最佳途徑，萬一已經患上了抑郁癥，也可以通過認知行為治療來緩解。

認知行為治療緩解抑郁癥

南方醫(yī)院精神心理科主任張斌介紹，通過認知行為治療，患者能了解導致抑郁產生和維持的因素，學會如何自己調節(jié)情緒，走出抑郁。

認知行為治療主要分三步：

1、記錄自動思維。

逐漸控制負性自動想法的第一步就是要意識到這些想法，患者可在未來的一周里，有意識的去發(fā)現和記錄事情發(fā)生之后，您的想法是什么。

2、記錄對未來的美好期待。

患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子”等。

3、安排好日常活動。

抑郁的人沒精力做事，而不做事可能會積累壓力使人更加陷入抑郁之中，這是一個惡性循環(huán)。日程活動安排有助于打破這個惡性循環(huán)。

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