適當壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問。

壓力一定有害？

錯！在競爭激烈的現(xiàn)代工商社會，各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內營養(yǎng)素，例如抽菸會消耗人體內的維他命C，這是抗氧化的重要元素。

壓力容易產(chǎn)生哪些疾?。?/strong>

破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥，常見的身心癥為：

氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時，易引發(fā)頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

神經(jīng)性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發(fā)胃潰瘍。

大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

心血管疾病：人長期處于壓力與緊繃狀態(tài)，易引發(fā)心血管疾病，嚴重時甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風。

癌癥：雖然壓力與癌癥并無直接影響關系，但壓力會影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂郁，抗壓性會降低，免疫系統(tǒng)也會受影響，若病毒藉機入侵，久了就可能形成癌癥。

小心，壓力已上身

長期累積壓力易引發(fā)身心癥，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態(tài)。

但怎樣才叫有壓力？醫(yī)生指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力：

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。

這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關系與生活、工作品質變差。

把壓力從敵人變成朋友

如前所述，壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作，歸納8項抗壓練習：

練習1：運動。

減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

練習2：休閑。

周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習3：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。經(jīng)常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

練習4：尋找人際網(wǎng)絡。

除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習5：說出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

練習6：正面思考。

把工作難關當作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到?！备鞍?，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成。

練習7：幽默感。

別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

練習8：時間管理。

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。