很多人都有一些恐高現(xiàn)象，甚至有些人還會(huì)有比較嚴(yán)重的恐高癥，其實(shí)恐高癥是屬于恐懼癥的一種，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，是可以克服的。下面介紹幾個(gè)科學(xué)的緩解恐高癥的方法。

站在高處進(jìn)行實(shí)地鍛煉

克服恐高癥，首要一點(diǎn)就是不能“紙上談兵”，怕什么就要練什么，因此，最有效的方法就是真正到高處去實(shí)踐，因此，要勇敢地站到能夠引起恐懼情緒的高處進(jìn)行自我鍛煉，并保證足夠的時(shí)間。

用快速刺激的方式克服

還有一種緩解恐高癥的有效方法，就是讓恐高的人快速直接地去接觸刺激的東西，比如做過山車，蹦極等，這種刺激會(huì)迅速讓他害怕并出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，最終，就會(huì)對(duì)這種刺激變得適應(yīng)。

暴露療法

它是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅(jiān)持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。當(dāng)自己在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者會(huì)因?yàn)榭謶侄霈F(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應(yīng)。但其擔(dān)心的可怕后果卻沒有發(fā)生，那么這樣的恐懼也就逐漸消退了。

或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過實(shí)際體驗(yàn)，使其相信真的沒有導(dǎo)致自己想象的后果的發(fā)生，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

運(yùn)動(dòng)可減輕癥狀

人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動(dòng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，假如上班族終日坐著不動(dòng)，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會(huì)衰退。所以，多參加各種運(yùn)動(dòng)是一種好辦法?，F(xiàn)在，很多上班族都選擇健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和游樂場(chǎng)，作為自己消減壓力的好去處。

恐高癥上班族，就更需要多參與運(yùn)動(dòng)。假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會(huì)有所改善。沒有好身體，干什么都困難，治療恐高癥也需要好身體，多運(yùn)動(dòng)保持健康的體魄，才能讓平衡系統(tǒng)正常工作?？梢酝ㄟ^走獨(dú)木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等簡(jiǎn)便易行的方法訓(xùn)練身體定向能力。

通過想象消除恐懼心理

患有恐高癥的人，可以通過閉目想象的方式，去構(gòu)想那些能夠引起恐懼的情景，并且從腦海中，由低到高逐漸想象，在想象的同時(shí)，身體和肌肉要先放松，從而漸漸地提高對(duì)這種恐懼心理的承受力，然而恐怖完全消失為止。