“就快過(guò)年了，我還沒(méi)買(mǎi)到車(chē)票，怎么辦？”“我的營(yíng)業(yè)額不達(dá)標(biāo)，今年又沒(méi)有獎(jiǎng)金拿，怎么辦？”最近，我們總能聽(tīng)到身邊的人發(fā)出這樣的牢騷。確實(shí)，每逢新年將至，年底焦慮總是如期而至。這對(duì)不少人而言，確實(shí)是一種困擾。到底怎么做才能減少這種焦慮情緒呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任洪軍教授表示，解決年底焦慮并不困難，主要仍是依靠自身的心態(tài)調(diào)整。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授

對(duì)策一：根據(jù)實(shí)際情況 制定計(jì)劃

對(duì)于白領(lǐng)而言，首先應(yīng)學(xué)會(huì)按照自身實(shí)際情況，制定適合自己的目標(biāo)?！叭藗?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，總是習(xí)慣性地將目標(biāo)的設(shè)定高于實(shí)際情況，認(rèn)為目標(biāo)越高，越能受到老板、領(lǐng)導(dǎo)的贊賞。但大家似乎并未考慮目標(biāo)的可行性，或無(wú)法達(dá)標(biāo)后的后果?！?/p>

洪軍主任表示，目標(biāo)值稍高于實(shí)際情況，這的確是正確的。生活中有了目標(biāo)，人才會(huì)懂得為之努力、奮斗。而稍高的目標(biāo)值，能激發(fā)人們體內(nèi)潛在的爆發(fā)力，達(dá)到更理想的效果。但不切實(shí)際的計(jì)劃只會(huì)取得反效果——帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)和壓力，讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此，白領(lǐng)想要解決年底焦慮，第一步就是學(xué)會(huì)，在工作中，不要盲目追求高目標(biāo)、高要求，凡是應(yīng)因?qū)嶋H情況而定。

對(duì)策二：調(diào)整心態(tài) 適度減壓

“第二，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，適度減壓。人在職場(chǎng)，身不由己，壓力自是不可避免。同做一份工作，為何別人不會(huì)焦慮不安，你卻終日惶恐呢？重點(diǎn)不在于壓力的大小，而在于你是否懂得如何減壓?！?/p>

洪軍主任告訴家庭醫(yī)生在線(xiàn)編輯，當(dāng)你遇到煩心事時(shí)，向身邊的親友傾訴、吐槽是減壓的最有效方法之一。若不將心中的垃圾全部清除，終日積壓在心底，日積月累，很有可能超出心理負(fù)荷，終有一天一次爆發(fā)，將會(huì)對(duì)自身心理健康造成很大的困擾。

此外，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間工作的白領(lǐng)們，洪軍主任還建議大家每隔工作2-3個(gè)小時(shí)，可適當(dāng)讓自己休息10-15分鐘——聽(tīng)一些舒服、柔和的音樂(lè)，或稍微走動(dòng)一下，活動(dòng)筋骨，也可與身邊的同事交流，讓自己的心情得以放松，焦慮的情緒也會(huì)隨之減少。

“在休閑時(shí)間可進(jìn)行一些集體性的體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，如：打羽毛球、打籃球，唱歌等。不建議進(jìn)行跑步、騎車(chē)等需持之以恒的鍛煉。由于集體運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)人與人之間的交流，可有效改善暫時(shí)性的焦慮情況。而持之以恒的鍛煉有可能加重個(gè)體的負(fù)擔(dān)，反而不利于情緒的宣泄?！?/p>

對(duì)策三：吃些快樂(lè)水果香蕉 心情更愉快

除了在生活中學(xué)會(huì)調(diào)整外，飲食方面也可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?！爱?dāng)個(gè)體出現(xiàn)焦慮時(shí)，可以多吃三種快樂(lè)水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，又能為人們臉上增添光澤。因?yàn)橄憬端牡鞍踪|(zhì)中，有一種能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的氨基酸，當(dāng)人失望、憂(yōu)郁和痛苦時(shí)，大腦就會(huì)缺少這種5—羥色胺。這時(shí)，吃一些香蕉，就可促進(jìn)這一氨基酸的產(chǎn)生，從而減少焦慮情緒，增加愉悅感，使人心情愉快。”

洪軍主任介紹，除了香蕉外，櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統(tǒng)失衡；葡萄柚含有大量的維生素C，而且口感強(qiáng)烈、清新，起到提神醒腦的效果。

對(duì)策四：可適當(dāng)吃有助睡眠的藥物

除了日常的解決方法外，有部分人由于焦慮情緒而影響睡眠質(zhì)量——容易醒、較難入睡等等?！俺霈F(xiàn)這一情況，可適當(dāng)吃一些有助睡眠的藥物，如：阿普唑侖片、安定等。這類(lèi)藥物能有助于肌肉放松，心情平靜，從而解決睡眠問(wèn)題?！?/p>

但洪軍主任強(qiáng)調(diào)，這類(lèi)藥物不可長(zhǎng)期吃，只可在短時(shí)少量服用。一旦長(zhǎng)期服用，有可能造成嗜睡、精神不集中、成癮等副作用。

專(zhuān)家介紹

洪軍

女，主任醫(yī)師，教授，碩士導(dǎo)師 廣州南方醫(yī)院心理科主任。廣東省中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年學(xué)會(huì)—副主任委員。72年在第一軍醫(yī)大學(xué)畢業(yè)，曾在北京科學(xué)院心理研究所，中山醫(yī)學(xué)院研究生，華南師范大學(xué)心理系研究生學(xué)習(xí)。在神經(jīng)內(nèi)科工作24年，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。2003年組建心理科，從事綜合醫(yī)院心理患者的診療工作，在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認(rèn)為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，曾被多家報(bào)紙采訪(fǎng)并報(bào)道。因成功治療多名“怕冷”的病人，中央電視臺(tái)專(zhuān)程進(jìn)行了采訪(fǎng)及專(zhuān)題報(bào)道。

科研情況：

1、《睡眠障礙對(duì)青年男性生理心理影響的研究》獲2002年度軍隊(duì)科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，

2、《腦損傷康復(fù)治療及護(hù)理模式的應(yīng)用研究》獲2002年度軍隊(duì)醫(yī)療成果二等獎(jiǎng)，

3、獲國(guó)家自然科學(xué)基金《抑郁癥的針灸治療的臨床觀(guān)察》，

4、發(fā)表論文56篇。

擅長(zhǎng)：在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認(rèn)為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。

專(zhuān)家出診時(shí)間：周一、三、四上午

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