女性生理期本來(lái)就已經(jīng)夠煩的了，有時(shí)候還要忍受乳房脹痛的煩惱，這是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。雖然經(jīng)前乳房腫痛不是病變引起的癥狀，但卻會(huì)讓很多女性難以忍受，甚至影響工作和生活狀態(tài)。那么經(jīng)，期乳房痛怎么回事，有什么辦法可以緩解嗎?

　　經(jīng)期乳房痛怎么回事？

　　排卵時(shí)(月經(jīng)來(lái)前2周左右)雌激素分泌達(dá)到頂峰，孕激素的分泌也在緩慢地增加。卵子排出后，雌激素水平會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的下降。不過(guò)，在排卵后1-2天，黃體(排出卵子的卵泡形成的)開(kāi)始分泌雌激素，并大量分泌孕激素。雌激素能促進(jìn)乳腺導(dǎo)管的發(fā)育，而孕激素會(huì)在雌激素的基礎(chǔ)上進(jìn)一步促進(jìn)乳腺的發(fā)育，為哺育新生命做準(zhǔn)備。乳腺發(fā)育了，再加上雌激素導(dǎo)致水和鈉“滯留”在我們體內(nèi)(月經(jīng)前身體有些水腫，也是雌激素在作怪)，乳房自然會(huì)比平時(shí)大一點(diǎn)(敏感的女性可能還會(huì)感覺(jué)到脹痛)。

　　可如果卵子等不到精子前來(lái)合體，在排卵后9-10天，黃體就會(huì)開(kāi)始退化、萎縮，雌、孕激素水平就會(huì)迅速下降至最低水平，失去雌孕激素的支持，乳腺也就停止發(fā)育，恢復(fù)原狀了。

　　其實(shí)，經(jīng)前乳房腫痛，大多只需調(diào)整一下生活習(xí)慣就可緩解。

　　經(jīng)期乳房痛怎么預(yù)防？

　　1、改變飲食習(xí)慣：采用低脂高纖的飲食，如食用谷類(lèi)(全麥)、蔬菜及豆類(lèi)的纖維。

　　2、攝取維生素：飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

　　3、穿穩(wěn)固的胸罩：那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。

　　4、保持平靜：心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

　　5、冷敷：有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

　　6、熱敷：多數(shù)女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發(fā)現(xiàn)冷熱敷交替最有效。

　　7、避免咖啡因：咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適，目前尚未證實(shí)。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

　　8、飲食宜清淡：高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7-10天尤其應(yīng)避免這類(lèi)食物。

　　9、保持身材苗條：對(duì)過(guò)度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類(lèi)似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。

　　10、按摩緩解：有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。

　　月經(jīng)期間乳房脹痛是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，除了上述10點(diǎn)預(yù)防方法外，在日常生活中還應(yīng)該保持一個(gè)愉快并且樂(lè)觀的心情，避免出現(xiàn)大喜大悲或者是常常發(fā)怒的情況，這樣才能夠有效緩解乳房脹痛的情況。