我們都知道，糖尿病患者最關(guān)鍵的一步就是血糖的控制，過(guò)低或者過(guò)高對(duì)糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運(yùn)動(dòng)的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但大多數(shù)糖友對(duì)于飲食的關(guān)注度更高，往往會(huì)不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運(yùn)動(dòng)能幫助有效控制血糖呢？

　　糖尿病專家解釋，因?yàn)樘悄虿“l(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過(guò)了正常的血糖值引起的，而運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

　　定個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)方案

　　很多糖友都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運(yùn)動(dòng)，而不知道如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。但他每天竟慢跑了100分鐘，結(jié)果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來(lái)在醫(yī)生的建議下，他每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，才能控好血糖。

　　1.運(yùn)動(dòng)形式。糖友應(yīng)選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，以中低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇球類活動(dòng)，如保齡球、羽毛球等。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。普通2型糖友采用中等強(qiáng)度較為適宜，即相當(dāng)于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以較低強(qiáng)度為好，以加大體內(nèi)脂肪的利用和消耗，相當(dāng)于最大攝氧量的40%—50%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖友運(yùn)動(dòng)宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量的大小。中國(guó)的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1—3小時(shí)內(nèi)為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意避免低血糖發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運(yùn)動(dòng)中需要注意補(bǔ)充糖分。對(duì)于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強(qiáng)度較大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4.運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低。因此，運(yùn)動(dòng)頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天。如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次為最理想。

　　5.安全性。糖友應(yīng)咨詢醫(yī)生，根據(jù)各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運(yùn)動(dòng)方案，以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。