我國(guó)是糖尿病大國(guó)，眾多糖友都會(huì)被醫(yī)生囑托，按時(shí)吃藥，同時(shí)要健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。的確，糖尿病患者在吃藥維持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是更加有利于控制血糖的，但是如何做到正確合理運(yùn)動(dòng)呢？以下這些注意事項(xiàng)不得不提。

1、千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)

切記，千萬(wàn)不能在空腹時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，不要想著這時(shí)候體內(nèi)血糖偏少，就以為運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好。如果這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)引發(fā)低血糖，甚至可能會(huì)突然暈倒，對(duì)身體危害很大，所以千萬(wàn)不要空腹去運(yùn)動(dòng)。

2、飯后半小時(shí)不建議進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)內(nèi)，也是腸胃正在敲鑼密鼓的進(jìn)行工作的時(shí)候，在分泌胃酸等把攝入人體內(nèi)的食物分解消化。要是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)很大程度影響腸胃正常工作，可能導(dǎo)致消化不良，造成一些腸胃病，常見于拉肚子，腹瀉。

3、預(yù)防足部受傷

因?yàn)樘悄虿∪菀滓l(fā)糖尿病足，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)候尤其注意足部受傷的預(yù)防護(hù)理。要穿有彈性，底厚，寬松點(diǎn)，不要鞋幫硬的鞋，一般運(yùn)動(dòng)挑選專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，注意寬松鞋襪，及時(shí)檢查鞋襪中是否有線頭，是否有異物，及時(shí)清理好，避免受到傷害。

4、睡覺前不要做運(yùn)動(dòng)

一般來說，糖尿病患者在睡覺前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響睡眠，難以保證正常作息，還可能造成血糖消耗太多，導(dǎo)致低血糖。要是在睡眠時(shí)候出現(xiàn)低血糖而陷入昏迷，可太危險(xiǎn)了。所以各位糖友務(wù)必不能在睡前運(yùn)動(dòng)，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

5、糖友不建議進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生建議糖友應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率達(dá)到最高值的百分之五十到百分之七十，像健美操，廣場(chǎng)舞，跳繩等，這些正常運(yùn)動(dòng)時(shí)候可以說話，但是會(huì)影響唱歌的運(yùn)動(dòng)，就是中度運(yùn)動(dòng)了。不要進(jìn)行高度激烈競(jìng)賽那種運(yùn)動(dòng)，避免不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)過度消耗血糖，而造成低血糖的發(fā)生。

溫馨提示：只有正確對(duì)待上面提到的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，才能養(yǎng)成合理健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。而長(zhǎng)期健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以提高胰島素敏感性，改善脂質(zhì)代謝，控制血糖，起到控制糖尿病和防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生的效果。