為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松弛，人們想出了各種各樣的方法。下面向大家介紹兩種簡單易學而且見效快的臀部及大腿塑形方法。

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　　這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重。另外，全神貫注地完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風險。

　　腳踏球

　　A、平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。（注意：此動作有頸部疾病者不宜）

　　轉動球

　　A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B、慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復以加強美體效果。