為了增強(qiáng)腹肌力量，除了常見的仰臥起坐方式以外，還可以采用另外一種練習(xí)方法與仰臥起坐訓(xùn)練交替使用：

　　練習(xí)者仰臥，雙臂置于體側(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干作為支撐面，頭頸及背部靜止不動(dòng)。

　　做動(dòng)作的時(shí)候，雙髖、雙膝彎曲，并使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面。有點(diǎn)類似于仰臥抱腿的姿勢(shì)。每日需重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　這一動(dòng)作不但鍛煉了腹肌，而且還可以避免如仰臥起坐練習(xí)時(shí)對(duì)頸部造成的應(yīng)力刺激。對(duì)于一般鍛煉愛好者來說，活動(dòng)量不大，卻能夠達(dá)到和仰臥起坐一樣的效果。