圖中所示動(dòng)作被稱為扭轉(zhuǎn)箭步蹲。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能緩解腰痛，增強(qiáng)腿部和臀部的力量，并讓這兩個(gè)部位得到充分拉伸。這個(gè)動(dòng)作靠墻就能輕易完成。具體做法如下：

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　　身體側(cè)對(duì)一面墻壁，右臂離墻10厘米。左腿向后方邁出，身體下沉，呈箭步蹲的姿勢(shì)，右膝彎曲呈直角。吸氣，左手五指指尖按在左肩下方的地面上。呼氣，整個(gè)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，將右手按在墻壁上，并讓手指盡可能地伸向上方。右側(cè)膝蓋朝向身體正前方的同時(shí)，將胸部轉(zhuǎn)向墻面，停頓一小會(huì)兒，做3次深呼吸。然后，右腳用力向下，左腿伸直，左臂盡量靠近右側(cè)大腿，抬頭仰望右手，維持身體平衡。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3—6次深呼吸，然后將身體轉(zhuǎn)回中央位置，恢復(fù)初始狀態(tài)。然后換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作即可。