速度以達到健身的效果，這種低沖擊力的有氧運動，最大的特點就在于輕松練到有氧操不易鍛煉的部位，而且不只是某類人的專利，只要有個年輕動感的心態(tài)就可以享受它帶給你的快樂。

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　　舞蹈本身對著裝沒有過高的要求，但是為了在運動中更快地興奮起來，所以一般推薦穿亮色系的衣服來感染自己的心情，另外便于運動的軟底鞋也是必不可少的工具,全身的運動并突出腰及肩部的肌肉訓(xùn)練，使它成了塑造妖嬈身材MM的首選。

　　快餐圈舞我舞我時尚

　　快餐、圈舞很全面地概括了這種舞蹈的特點。來源于美國，可在半個小時內(nèi)通過有氧運動和放置成一圈的器械練習(xí)，有效地完成健身方案，既有效改善精神狀態(tài)又完全燃燒脂肪，在半個小時內(nèi)完成美體塑身的夢想。

　　這種運動是一種節(jié)奏感極強的運動，并且快速變換運動方式，一分鐘有氧運動，一分鐘器械運動。有氧運動基本以腿部的彈跳和拉伸為主，之后迅速換成一種器械，通過15次的轉(zhuǎn)換之后，一圈跳完了整個健身過程也結(jié)束了，是健身中的快餐產(chǎn)品。最大特點不用提前熱身，很節(jié)省時間。而且它的所有器械運動都是水流力器械，即像水的阻力一樣，使用者用的力越大阻力也越大，反之則越小，完全可以自由掌握，所以不用擔心練出肌肉塊來。是塑身的有效辦法。

　　由于運動量相對較大，所以適用于體力充沛的人群，膝蓋、腳踝處有傷者要慎重，著裝選擇上要注意即適合有氧運動，又適合器械訓(xùn)練的著裝。