專家指出，睡眠對于人的身心健康是極為重要的。但是，現(xiàn)實生活中有很多人，由于種種原因而導致長期睡眠不足，進而引發(fā)一系列與睡眠有關的疾病。

　　晚上經(jīng)常失眠怎么調(diào)理

　　1、睡眠誘導。晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　2、身心松弛。晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進行選擇。

　　3、平常心態(tài)。很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎么辦呢?應該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　4、尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導致失眠，應盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　5、改善環(huán)境。睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質(zhì)量，導致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。