中國(guó)疾控中心的一項(xiàng)研究已證實(shí)，慢性失眠往往是抑郁癥的先兆，而患有抑郁癥更是導(dǎo)致失眠最主要的原因。抑郁癥患者出現(xiàn)自殺的高峰時(shí)段正是易發(fā)生睡眠障礙的凌晨0時(shí)－1時(shí)和清晨4時(shí)－6時(shí)。

　　節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)激烈中的都市人群需警惕失眠成為抑郁癥先兆。當(dāng)自己出現(xiàn)情緒低落、睡眠障礙等問(wèn)題并影響了日常生活和行為時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診治療。日常生活中，通過(guò)建立良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣可以預(yù)防睡眠障礙；如發(fā)生睡眠障礙，不能盲目自行服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。

　　偶爾失眠不必過(guò)于焦慮

　　偶爾一兩晚因?yàn)榍榫w、飲食等原因發(fā)生失眠的現(xiàn)象很常見(jiàn)，不必過(guò)于焦慮，調(diào)節(jié)飲食放松心情后一般都能緩解。但如果持續(xù)一兩周或者更長(zhǎng)時(shí)間失眠，就要引起重視了。但不要自己盲目買(mǎi)安眠藥服用，而應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助，找出失眠原因，否則是治標(biāo)不治本。

　　如何安眠？專家建議，睡前兩小時(shí)不要做過(guò)于興奮的事，比如看電影、泡吧、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)搖滾樂(lè)等。不要喝咖啡、可樂(lè)、茶等飲料，少吃刺激性東西，晚飯盡量以清淡為主。盡量在晚上11時(shí)之前入睡，早上7時(shí)30分起床，長(zhǎng)久堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。失眠者別把時(shí)鐘放在跟前，可以聽(tīng)聽(tīng)“助眠”的小夜曲。

　　此外還要明確，晚上失去的睡眠，白天是補(bǔ)不回來(lái)的。如果白天入睡，反而攪亂了生物鐘。正確的方法應(yīng)該是，晚上應(yīng)盡量在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，即使當(dāng)天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天應(yīng)該如日常一樣生活，到了晚上該睡的時(shí)間再入睡，這樣將生物鐘調(diào)節(jié)成定時(shí)，睡眠成為自然的習(xí)慣，失眠的問(wèn)題也就迎刃而解了。