“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1.在想睡覺的時候才上床。

　　2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事。

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

　　4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。