研究顯示：“最佳睡眠時(shí)間”是7小時(shí)

2021年，美國網(wǎng)絡(luò)期刊發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)亞洲成年人群睡眠時(shí)長與總體死亡率之間關(guān)聯(lián)性的文章，研究數(shù)據(jù)分析了中國、韓國、新加坡、日本的成年人發(fā)現(xiàn)：無論是長時(shí)間睡太多還是長時(shí)間睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致人的死亡率上升，其中，睡眠時(shí)間控制在7個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

睡眠不足，患癌風(fēng)險(xiǎn)高

此外，在今年的7月份，我國華中科技的醫(yī)學(xué)研究團(tuán)隊(duì)也發(fā)布了跟中國人睡眠相關(guān)的文獻(xiàn)報(bào)告，該研究通過詳細(xì)分析，參與者的睡覺習(xí)慣、睡眠時(shí)間以及罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，得出結(jié)論：長期睡眠時(shí)間過短的人與癌癥疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的增加具有明顯相關(guān)性。

夜晚睡眠的時(shí)間少于六個(gè)小時(shí)的人，跟睡覺時(shí)長大于6個(gè)小時(shí)、小于8個(gè)小時(shí)的人對(duì)比，他們罹患癌癥疾病的風(fēng)險(xiǎn)要上升接近41%。

為了保證健康睡眠，日常應(yīng)該做到幾個(gè)“不要”

第一、不要隨心所欲變改睡覺時(shí)間及起床時(shí)間

建議人們盡可能養(yǎng)成每天定時(shí)睡覺、定時(shí)起床的好習(xí)慣，即便在休息時(shí)間也不要隨意調(diào)整。因?yàn)椴灰?guī)律的睡眠時(shí)間，可能會(huì)引發(fā)睡眠障礙的等問題。另外，還要注意不要私自應(yīng)用助眠的藥物，如果有需要，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，避免不規(guī)范用藥導(dǎo)致藥物成癮等不良后果。

第二、不要太晚才入睡

要知道，人體在晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)的時(shí)間，是廢舊細(xì)胞組織代謝、新細(xì)胞生成的活躍時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候還不睡覺，可能會(huì)對(duì)組織細(xì)胞的新陳代謝產(chǎn)生一定的影響。另外，長期習(xí)慣熬夜、享受深夜生活的人群，即使每天睡眠量是充足的，也很難去彌補(bǔ)他在夜晚過晚入睡對(duì)身體造成損傷。

第三：不要貪睡

睡太少對(duì)身體不利，睡太多同樣可能影響身體健康。因?yàn)槿说纳钭飨⒁?guī)律跟激素水平變化有著緊密聯(lián)系，平常都是規(guī)律的生活，突然在某個(gè)節(jié)假日開始超長時(shí)間的睡眠，這可能會(huì)對(duì)生物鐘產(chǎn)生較大影響，導(dǎo)致激素異常波動(dòng)，這可能會(huì)造成失眠、睡眠質(zhì)量下降，甚至影響機(jī)體正常的免疫力。

第四：不要用被子蓋著頭睡

有的人喜歡用被子蓋著頭睡，覺得這樣可以保暖或者增加安全感。但其實(shí)，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，因?yàn)槿怂X期間，器官組織都是在活動(dòng)運(yùn)作的，需要不斷地吸氣、呼氣，而蓋著頭在被窩里，空氣的氧氣含量明顯不夠的，可能會(huì)引發(fā)人們出現(xiàn)頭痛、氣悶、頭暈等不適。特別是患有心血管疾病的人群，蓋著頭睡覺影響呼吸，可能會(huì)誘發(fā)猝死等嚴(yán)重后果。

第五、不要開著燈睡覺

一些研究指出，人大腦中的松果體在夜間睡覺的時(shí)候，會(huì)分泌出大量的褪黑素物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠抑制交感神經(jīng)的興奮性，降低血液及減緩心率，讓心臟能夠有時(shí)間休息。但是研究發(fā)現(xiàn)，松果體的分泌功能會(huì)受到光線的影響，人一旦看到光源，褪黑素的分泌就會(huì)明顯受到影響。