說起失眠癥，很多人下意識(shí)會(huì)認(rèn)為失眠就是失眠癥。確實(shí)失眠癥在出現(xiàn)最常見的癥狀就是失眠，但并不是說失眠就是身體有失眠癥，想要確定自己是否存在失眠癥，還要符合這四大診斷標(biāo)準(zhǔn)。

失眠癥怎么判斷？

一、難以入睡

大部分出現(xiàn)失眠癥的人在上床睡覺的時(shí)候會(huì)有難以入睡的現(xiàn)象，會(huì)在床上翻來覆去持續(xù)30分鐘以上。另外，在每天早上后到點(diǎn)后就會(huì)自然醒，沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會(huì)醒來。

二、癥狀持續(xù)

也就是說失眠的癥狀持續(xù)一個(gè)月以上，或者每周出現(xiàn)3次以上。

三、給身體帶來影響

如果長時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體受到影響，會(huì)有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動(dòng)的現(xiàn)象，而這些都嚴(yán)重影響身體和生活。

四、有出現(xiàn)其他方面問題

身體的各個(gè)功能都跟著出現(xiàn)問題，如精神方面、會(huì)有記憶力下降、精神不集中、疲勞等，或者是在工作和學(xué)習(xí)方面，如成績下降，上班效率下降等。

總是失眠要怎么辦？

一、放松自己

大多數(shù)人出現(xiàn)失眠癥主要是跟身體的壓力過大有關(guān)系，所以想要改善失眠癥就要先緩解自己的情緒，避免壓力過大，可以做一些放松自己的事情，轉(zhuǎn)移注意力。

二、多吃一些幫助助睡眠的食物

在睡前不妨喝一些牛奶，酸棗仁水，牛奶和酸棗仁有很好的安神功效，它能幫助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸棗仁中含有的氨色酸可以幫助促進(jìn)褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠不可少的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素充足時(shí)睡眠就不會(huì)出現(xiàn)問題，所以身體需要足夠的褪黑素。

三、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)多讓自己運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)新陳代謝，并且消耗能量的作用，在每天飯后一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)可以讓身體能量消耗，并且讓身體感覺到疲勞，這樣在睡覺的時(shí)候可以快速入睡，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止消化不良。

溫馨提示

雖然失眠是失眠癥的一種癥狀，但在出現(xiàn)失眠的時(shí)候并不一定是出現(xiàn)失眠癥，所以在有失眠癥狀出現(xiàn)的時(shí)候還需要根據(jù)身體情況進(jìn)行判斷，而在癥狀比較嚴(yán)重，并且影響到身體和生活時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，只是要注意藥物不能隨意服用，畢竟藥物會(huì)形成依賴，長時(shí)間服用會(huì)給身體帶來傷害。

參考資料：

《失眠不等于失眠癥？滿足這四大標(biāo)準(zhǔn)，才能說是失眠癥！》今日頭條 2018.1.22