從中醫(yī)的角度上來說，人的體表有氣運行，但是氣血不足或者心腎不交時，會讓人們翻來覆去睡不著覺或者半夜里總是醒來，其實生活中的一些好習(xí)慣能讓人們快速入睡。

如何改善睡眠？

1、睡覺前泡泡腳

從中醫(yī)的角度上來說，腳部是陽經(jīng)和陰經(jīng)的起始點，腳底有大量的穴位以及五臟六腑的反射區(qū)，每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能夠讓反應(yīng)區(qū)或者穴位得到刺激，幫助調(diào)整五臟六腑，增強(qiáng)體質(zhì)。熱水泡腳能夠擴(kuò)張腳部的血管，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，讓腳部的血液快速流動，降低了其肌張力。另外，熱水泡腳也能夠讓下肢得到充足血液供應(yīng)，減少了大腦充血，能讓全身保持放松狀態(tài)，讓人們快速入睡。

除此之外，泡腳的時候再對涌泉穴進(jìn)行按摩，能夠增強(qiáng)對失眠的治療效果，對涌泉穴按摩能夠達(dá)到降血壓以及鎮(zhèn)靜安神的功效。泡腳的時間控制在20分鐘左右，飯前飯后30分鐘不能泡腳，不然會影響到胃部血液供應(yīng)而影響了食物消化和吸收。泡腳前可以喝一杯100毫升的溫開水，能加快新陳代謝速度，幫助補(bǔ)充體液。水溫控制在30℃左右，盡量選擇有高度的平底木桶讓洗腳水沒過小腿肚，并且加入150毫升的醋。

2、多喝粥類

把50克炒酸棗仁放在紗布里包好，加入適量水煎煮半個小時，然后再加入200克淘洗干凈的小米和50克百合煮成粥，最后加入25克紅糖攪拌均勻，每天睡覺前一個小時喝。小米具有健脾和胃以及安神入眠的效果。大腦里面含有的色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出5羥色胺，能夠讓人們昏昏欲睡，抑制大腦思維活動，讓人們產(chǎn)生困倦感。小米里面含有大量的酸氨酸以及容易被消化的淀粉，能夠給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，提高大腦中色氨酸的數(shù)量，能幫助安眠。酸棗仁能養(yǎng)肝安神和斂汗，百合具有清心安神的效果，能輔助治療心慌意亂、失眠和煩躁不安。

溫馨提示

此外，睡覺前要把身體上所有的飾品全部摘掉，比如戒指、手鐲或者手鏈等，不然會擠壓血管而影響局部的血液循環(huán)，甚至?xí)顐つw。