睡眠障礙一般和生活工作壓力有很大關(guān)系，可通過(guò)心理療法來(lái)緩解睡眠障礙。其實(shí)生活中的一些小妙招能讓人們快速的提高睡眠質(zhì)量。

出現(xiàn)睡眠障礙太痛苦？教你4招來(lái)改善睡眠

1、面帶微笑催眠

平躺在床上全身心保持放松狀態(tài)，面帶微笑，首先要有6次的深呼吸，然后轉(zhuǎn)為自然呼吸。每次吸氣的時(shí)候，要把所有的注意力全部集中在頭頂前額、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和雙腳，呼吸的時(shí)候要讓以上所有的部位處于放松狀態(tài)，大約持續(xù)10分鐘左右就能夠讓人們自然入睡。

2、緊松搖頭的方法

平躺在床上先用雙上肢用力的收縮，持續(xù)10秒鐘之后再放松，重復(fù)做三次左右，然后，再讓下肢頭臉部和全身做緊張放松的訓(xùn)練，等全身徹底放松之后，再輕輕的閉上眼睛，讓頭部以正位向左向右搖擺，減少搖擺的幅度和速度，大約10分鐘左右就能夠讓睡意馬上來(lái)臨。

3、放松情緒的方法

若是對(duì)睡眠障礙有憂慮或者恐懼的話，會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)，加重了睡眠障礙。必須要保持全身心的放松，正確的面對(duì)失眠的問(wèn)題。只有讓全身心保持放松狀態(tài)，才能夠緩解徹夜不眠的情況，睡覺(jué)前不妨打坐冥想半個(gè)小時(shí)來(lái)讓全身心得到放松。

4、對(duì)穴位按摩

閑暇時(shí)光可以把10個(gè)手指頭全部張開(kāi)，插在額頭發(fā)際線，從前額頭往后頸部梳理，然后從耳朵兩旁向頭頂部梳理，這樣能讓頭部的穴位等等按摩，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，可達(dá)到安神定志的效果。每天晚上睡覺(jué)前，可以對(duì)內(nèi)關(guān)穴三陰交穴和神門(mén)穴按摩，也可以使用熱水泡泡腳，同時(shí)對(duì)涌泉穴按摩，能夠鎮(zhèn)靜安神以及降低血壓。

溫馨提示

睡覺(jué)前不能讓情緒過(guò)于波動(dòng)，也不能看激烈的比賽，不然會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而影響了睡眠質(zhì)量，不妨聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。睡覺(jué)前不能做重體力和重腦力的勞動(dòng)，可以通過(guò)泡腳或者對(duì)頭皮按摩的方式來(lái)讓全身心得到放松。晚餐以清淡容易消化為主吃七分飽即可，若是暴飲暴食的話，容易加重失眠。另外，居住的睡眠環(huán)境不能過(guò)于嘈雜，室溫控制在20℃左右，濕度在60%。睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不要把手機(jī)放在枕頭下面。