一般成年人每天要保證有八小時左右的睡眠時間，才能有較好的精力從事工作和生活，也就是說，睡眠占到我們人類生活的1/3，由此睡眠的意義可見一斑。但隨著社會節(jié)奏的加快，越來越多的人被失眠所困擾。

失眠不僅會影響白天的工作、學習和生活狀態(tài)，更會增加患上一些軀體性疾病的幾率，如果一個人睡眠每天晚上少于五個半小時，長期下去會更容易產(chǎn)生肥胖、高血壓、糖尿病。恰逢3月21日是世界睡眠日，小編就來為大家分享一些關于失眠的知識。

睡不著就是失眠了嗎？需滿足三個標準

漫漫長夜難以入眠著實是件痛苦的事情，每當這種情景，我們便會想問自己是失眠了嗎？實則不然。

暨南大學附屬第一醫(yī)院睡眠中心主任潘集陽教授表示，要判斷患者是否屬于失眠障礙，有三個較為重要的判斷標準。一是患者自身對睡眠數(shù)量和質量不滿意，覺得自己睡得不夠，睡得不好；二是患者因為睡眠問題導致第二天出現(xiàn)了其他功能的紊亂，如記憶力、計算力的下降，情緒容易急惹、焦慮等；第三個就是要有時間和數(shù)量上的印證，一般認為，失眠次數(shù)一周超過三次的情況，持續(xù)一個月為短期失眠障礙，持續(xù)三個月以上為慢性失眠障礙。

總的來講，要綜合這些條件才能判斷自己是否患有失眠障礙，偶爾的睡不著并不一定就是失眠障礙，所以偶爾睡不著的朋友不要過于焦慮，以免加重心理負擔。

失眠障礙真假易混淆 睡眠監(jiān)測來辨別

在臨床中常會遇到過這樣的患者，他們始終堅持認為自己每天只能睡兩三個小時，但通過睡眠監(jiān)測發(fā)現(xiàn)他們在睡眠監(jiān)測室的睡眠時間是正常的，通過和家屬的溝通發(fā)現(xiàn)，患者在家里的睡眠時間也是正常的，像這樣的患者就不屬于失眠障礙，而是睡眠感知的偏差所致。對于這樣情況，如果不做睡眠監(jiān)測，就很難發(fā)現(xiàn)原因。

潘集陽教授表示，對于失眠障礙的判斷，僅僅依靠患者的主述是不夠的，更需要進行專業(yè)的睡眠監(jiān)測。

患者只需要到醫(yī)院睡一晚，醫(yī)生就能利用睡眠監(jiān)測系統(tǒng)，觀察到患者的睡眠狀態(tài)，掌握患者睡眠時的腦電、心電、呼吸等信息，使醫(yī)生準確判斷出患者失眠的真實性，失眠的原因以及近期的服藥情況，這樣一來就可以做出更為準確的診斷和治療方案了。

潘集陽教授介紹到，很多因素都會引發(fā)失眠的表現(xiàn)，所以判斷失眠障礙是一項復雜且必要的工作。研究發(fā)現(xiàn)50%有失眠表現(xiàn)的患者是精神疾病引起的，包括抑郁、焦慮障礙等，25%的患者是因為軀體疾病或服藥引起的，只有10%的患者是原發(fā)性的睡眠障礙。

失眠有哪些治療方法？藥物治療仍是主要方式

很多人由于缺乏對失眠的了解，往往在失眠后不知所措，不知道自身的情況需不需要治療，又需要怎樣的治療。潘集陽教授提醒到，如果失眠程度影響到了第二天正常的生活和工作，就一定要到醫(yī)院接受正規(guī)的治療。

目前，失眠的治療方法有很多種，例如物理治療、心理治療以及睡眠衛(wèi)生習慣的改善等，如果通過其他治療方式不能很好的改善癥狀，就可以使用藥物治療。

物理治療常見的有脈沖治療、熱療等；心理治療，主要是指認知行為治療，國外尤其美國做得比較多，在中國掌握技術的人目前還非常少，總體而言也還沒有比較專業(yè)；睡眠衛(wèi)生的改善就是指糾正不良的睡眠習慣；藥物治療主要分為安定類藥物和非安定類藥物治療，目前國內外最為廣泛的治療方式還是藥物治療。

除了以上的一些傳統(tǒng)的治療方式，還有的科學家發(fā)現(xiàn)失眠患者的腸道菌群和普通人有著一定的差異，能否利用腸道菌群培養(yǎng)治療失眠也是未來失眠治療的一個研究方向。

失眠障礙治療當心三大誤區(qū)

關于失眠的治療，很多患者有著自己的一些疑問，藥物治療是否會有嚴重的副作用？常吃安眠藥會不會產(chǎn)生耐藥性？睡眠保健品有沒有效果？

誤區(qū)一：安眠藥副作用大，不能吃

對于一些嚴重的失眠障礙病人來說，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行藥物治療是一種很好的治療方式。臨床上遇到很多患者擔心吃藥會產(chǎn)生依賴，但事實上慢性失眠障礙是一種慢性病，需要長期服藥。美國的一項科研調查顯示，連續(xù)服用兩年非安定類藥物的患者，身體沒有受到明顯的影響。潘集陽教授表示，慢性失眠障礙的患者要按需服用藥物，如果不服藥無法入睡，反而會造成更嚴重的影響，相比于失眠障礙本身的影響，藥物的影響就顯得微乎其微了。

誤區(qū)二：服用安眠藥有依賴性，藥會越吃越多

如果一位患者使用某種治療藥物，起初吃一粒就可以睡著，到后來需要吃到兩粒才可以睡著，以此類推這種情況是醫(yī)學上所說的耐藥性。如果患者對一種治療藥物出現(xiàn)了耐藥性，要及時的跟醫(yī)生交流，更換更為合適的治療藥，以免耽誤治療影響生活質量。

誤區(qū)三：保健品也能治失眠，藥沒必要吃

也有一些患者會選用一些保健產(chǎn)品來輔助治療，那么睡眠保健品是否有效呢？潘教授認為，根據(jù)每個患者自身情況的不同，有的人食用后可能會有好轉，有的人則不會產(chǎn)生效果。但目前醫(yī)學上認為沒有單純依靠哪種食物就可以改善失眠的，之所以會產(chǎn)生效果，也可能是一種“安慰劑效應”。所以如果一種保健品對自己有效果，也可以食用，但是保健品對失眠是沒有治療作用的。

怎樣提高睡眠質量？改善睡眠衛(wèi)生習慣

作為普通人，想要提高睡眠質量，就需要在睡眠衛(wèi)生習慣上做出改變。潘集陽教授也給出了幾點建議：

一、在居室方面，要布置的相對黑暗、安靜，這樣的環(huán)境更有利于入眠。

二、起居要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

三、加強體育鍛煉，保持良好的心態(tài)，對于改善睡眠有一定的好處。

四、睡前不要吃太多東西，尤其要避免食用咖啡、可樂、茶等刺激性較強的食物，可以適當喝些牛奶或者蜂蜜。

五、睡前不要使用電子產(chǎn)品，避免藍光干擾。

睡眠可以幫助身體“充電”，恢復體力和精力，還能促進身體的生長發(fā)育，對我們的生活和成長都起著不可替代的作用。睡眠的事無小事，面對失眠，預防和治療都需要重視起來，按照科學的方法應對，才可以擁抱甜美的夢鄉(xiāng)。

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