在現(xiàn)實社會里，相信很多的人都會有失眠的經(jīng)歷，但是當一個人的失眠達到了失眠抑郁癥的程度的時候，就可能會引起嚴重的后果，甚至會嚴重的影響到了日常正常的生活了，那么失眠抑郁癥又有哪些表現(xiàn)，又該如何調(diào)節(jié)呢？下面讓我們具體來看一看吧。

失眠抑郁癥有哪些癥狀表現(xiàn)？

1、清晨起床疲乏、頭昏或嗜睡。由于一個人晚上睡覺總是睡不著，而且因為失眠而伴有抑郁癥的癥狀，所以在清晨起床的時候會有全身疲乏，甚至有頭昏的癥狀，有時候還會出現(xiàn)日間嗜睡的表現(xiàn)。

2、腦海中總是閃現(xiàn)不愉快的事情。一個人之所以會睡不著，往往是由于腦海中總是會顯現(xiàn)出一些不愉快的事情，或者是某些令自己非常懊悔的事情，而且越想就更難以入眠了，也還可能會因為這些不愉快的事情而讓讓自己患上了抑郁癥。

3、食欲不好，體重減輕。雖然一般輕微的一天兩天失眠不會引起嚴重的后果，但是如果失眠抑郁癥到達了嚴重使這個人每天的食欲使這個人每天的食欲不好，而且長期以往白天和晚上都精神狀態(tài)不良好而引起體重減輕的一個癥狀表現(xiàn)。

應(yīng)該如何調(diào)節(jié)失眠抑郁癥呢？

1、改掉不良生活習慣。失眠抑郁癥已經(jīng)不單單是失眠或者抑郁這一個疾病了，還有可能是因為各種不良生活習慣而引起的癥狀，所以這個時候就要求人們改變不良的生活習慣如不要抽煙喝酒，并且培養(yǎng)良好的生活規(guī)律比如早睡早起，這樣可以很大程度上調(diào)節(jié)失眠抑郁癥。

2、睡覺時將手機放在一邊。很多人之所以會患上失眠抑郁癥，大多都是由于手機就在旁邊，而且自己很容易受到手機上所傳來的各種信息的干擾而導(dǎo)致自己失眠，所以要想預(yù)防失眠抑郁癥，就一定要把手機放在一邊，睡覺就要專心睡覺才行。

3、晚上不要喝咖啡、濃茶。咖啡和濃茶本身就有非常大的刺激性，可能會傷害到身體，而且這些含有咖啡因的物質(zhì)可以提神醒腦，所以晚上就不要喝咖啡和濃茶了，這樣可以很大程度上幫助自己睡眠，抵御失眠抑郁癥的發(fā)生。

但不管怎么說，失眠是每一個人都可能遇到的問題，所以大家應(yīng)該理性看待這個事物，如果是一般情況下的失眠也不過就是一兩天的事情，大家要注重生活調(diào)養(yǎng)，多做一些有氧運動，這樣可以幫助自己的睡眠。