夕陽(yáng)西下，遲暮之年如期而至。人老了，身體狀況大不如前，各種不好的事情接踵而來(lái)。結(jié)合以往的臨床病例，總結(jié)了五大經(jīng)常困擾老人的問(wèn)題，希望通過(guò)此次揭露能讓老人有充分的認(rèn)識(shí)，有備無(wú)患。

一、 怕跌倒臥床

人老后身體功能衰退，跌倒極易發(fā)生，且造成后果不堪設(shè)想。跌倒成為我國(guó)四大傷害死亡原因之一，而耳語(yǔ)65歲以上老年人來(lái)講其排在首位。老人一旦跌倒，活動(dòng)功能下降，肢體殘疾易出現(xiàn)二次傷害，甚至危及生命。如長(zhǎng)期臥床易引起泌尿系統(tǒng)疾病、壓瘡和肺部感染等。甚至有些老人及時(shí)恢復(fù)站立了，也會(huì)害怕跌倒，引發(fā)抑郁和焦慮情緒，活動(dòng)范圍受到限制，生活質(zhì)量下降。

建議：有相關(guān)報(bào)告顯示，居室是老人跌倒的高發(fā)地。因此居室的設(shè)計(jì)要有防滑防跌倒措施；洗手間鋪放防滑設(shè)施，最好不用地毯。要經(jīng)常鍛煉，選擇太極拳、交誼舞，加強(qiáng)平衡能力和協(xié)調(diào)性。

二、 怕認(rèn)知障礙

老人患認(rèn)知障礙的概率為5%，且每增長(zhǎng)5歲患病風(fēng)險(xiǎn)提高一倍，80歲以上的高齡者每五個(gè)人就有一個(gè)人患有癡呆。同時(shí)，空巢老人也是高發(fā)人群，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陸正齊(專家預(yù)約)表示，獨(dú)居老人與外界交流相對(duì)少，大腦功能衰退的速度自然會(huì)更快，患老人癡呆幾率更高。老人癡呆除了不能自理，出現(xiàn)各種精神行為癥狀，且到了后期會(huì)有各種并發(fā)癥，如肺炎、營(yíng)養(yǎng)不良、褥瘡等。

建議：患老人癡呆后，老人要積極面對(duì)，飲食上以高蛋白、高纖維、低脂肪、低鹽糖為主，多聽(tīng)音樂(lè)，看報(bào)紙，和朋友打麻將，下棋，活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。適當(dāng)體育鍛煉，如堅(jiān)持散步。

三、 怕失眠早醒

古代有云“不覓仙方覓睡方”，睡眠能有效驅(qū)除疲勞，恢復(fù)精力。但在老年人群體中，失眠患病率高達(dá)50%，主要是因?yàn)橹鲗?dǎo)睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠調(diào)節(jié)能力減弱；另外疾病的纏身增大了失眠的發(fā)生率。

建議：進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸，呼吸變慢，全身放松；睡前聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)；散步10~20分鐘增加身體疲勞感，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)；養(yǎng)成每天睡眠溫水泡腳、按摩腳趾腳心。

四、 怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

人老牙齒松動(dòng)、咀嚼困難、胃液分泌減少，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。有研究發(fā)現(xiàn)，有五成65歲以上老人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

建議：合理地調(diào)節(jié)飲食，滿足老年人對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求，能延緩衰老，預(yù)防慢病，達(dá)到長(zhǎng)壽目的。老年人根據(jù)自己緊握的拳頭 大小來(lái)指導(dǎo)自己的飲食：每天吃不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類；保證兩個(gè)拳頭大小的谷類、奶制品；吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。

五、 怕孤獨(dú)寂寞

老年孤獨(dú)原因很多，老年人退休，無(wú)子女，喪偶，體弱多病等。老年人孤獨(dú)的危害很大，老年孤獨(dú)容易傾向選擇不良的生活方式，如不愛(ài)活動(dòng)、酗酒等，出現(xiàn)的不良情緒長(zhǎng)期下來(lái)容易出現(xiàn)抑郁癥，有輕生念頭。

建議：積極參與社會(huì)活動(dòng)，建立良好的鄰里關(guān)系，對(duì)周圍人帶有友好的情感?；フ彙⒒ブ?、互愛(ài)才不會(huì)有孤獨(dú)感。