很多人認為，睡眠時間短，難以入睡，易醒屬于失眠，其實不然。在國際分類上，睡眠障礙有100多種，失眠只是其中一種。而真正失眠的情況是入睡時間超過半個小時以上，睡眠時間不足4個小時，次日白天精神不佳，則為失眠，這種狀態(tài)若是超過30天，就稱為慢性失眠癥。

失眠使人心智受損，長期下去會嚴重影響一個人的各方面發(fā)展。因此，出現(xiàn)失眠情況不容忽視，需尋根下藥。

一般情況下，失眠由以下幾個方面造成：

1、 情緒問題：因為焦慮、抑郁狀態(tài)引起睡眠質量下降，不如比如工作、情感、生活、疾病都會讓人心生焦慮；

2、 服用易引起精神亢奮的物質，如藥物、茶堿類、含咖啡因的食物。若想獲得好的睡眠，睡覺前4個小時最好不要接觸這類事物，建議調整用藥時間。

3、 睡眠規(guī)律紊亂，作息無定時，如“倒班綜合征”、“倒時差”等等。要調整好睡眠節(jié)律，要自我管理，必要時可請醫(yī)生進行調整。

4、 患有某種疾病影響睡眠，如睡眠窒息癥，需要到睡眠?？七M行排除或治療。

在日常生活中，我們可以通過食物輔助來改善睡眠質量。專家表示，在飲食方面應提供有優(yōu)質蛋白質，促進蛋白質的合成和生長激素的合成，幫助機體得到恢復，比如牛奶、魚肉等。隨著年齡的增長，人類的各器官功能減弱，大腦控制內分泌的垂體也會減退，因此，適當補充一些激素和褪黑素也是非常重要的。除了激素水平需要調整，維生素、礦物質、鈣等都應在飲食上補充。女性要根據(jù)情況補充一些雌激素，適當補充一些優(yōu)質蛋白、豆制品、魚類、雞蛋清、蔬菜、礦物質、魚肝油。由于女性經期問題，還應適當補充鐵質，含鐵食物有紅棗、阿膠、黑豆類、豬血、菠菜等?！?/p>

專家建議群眾應提高睡眠的認知，了解睡眠的重要性和生理意義，以及預防睡眠障礙可能會帶來的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠質量。