失眠的發(fā)病率呈現(xiàn)大幅度上升的趨勢(shì)，失眠的人晚上睡不著，白天很累有睡意卻忙于生計(jì)，過(guò)著日夜顛倒的生活，實(shí)在令人擔(dān)憂！那么，如何緩解失眠癥？小編介紹幾款食物，能預(yù)防失眠，改善睡眠質(zhì)量。

百合

百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢(mèng)等癥，起到清心安神作用?！度杖A子本草》說(shuō)，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。

桂圓

又名龍眼，中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，均有較好的助眠作用。

核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

酸棗

酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效較好。

薄荷茶

當(dāng)壓力大的時(shí)候來(lái)一杯熱騰騰的飲料是輕松心情最好的選擇，薄荷茶還有的清新香味能夠緩解不安情緒，并讓處于緊張情緒慢慢放松下來(lái)，同時(shí)對(duì)于頭痛等癥狀有一定緩解作用。

深海魚

一項(xiàng)研究表明全世界生活在海邊的人相對(duì)會(huì)比較快樂(lè)，不僅是因?yàn)榭亢５沫h(huán)境怡人舒適，還是因?yàn)榻?jīng)常吃海底魚的關(guān)系。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

蓮子豬心湯

豬心250克，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精少許。首先，將豬心洗凈，蓮子去芯。然后，再將所有材料放入砂鍋中，倒入清水500ml，用大火燒開煮沸后，改用小火熬煮約3小時(shí)。最后，根據(jù)個(gè)人口味加入調(diào)味料即可。具有安心養(yǎng)神的功效。適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠。