后天就是高考了高考，這都是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，是對(duì)長(zhǎng)久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗(yàn)，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦？看看下面文章的介紹。

失眠一般都是因?yàn)榭记皦毫Υ笠鸬慕箲]、不自信、對(duì)考試充滿(mǎn)恐懼等造成的。要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因。

1、目標(biāo)過(guò)高

高考目標(biāo)要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，合理的確定。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

2、計(jì)劃太滿(mǎn)

科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時(shí)間爭(zhēng)速度，不顧實(shí)際的可操作性將每天安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，在執(zhí)行中一旦無(wú)法按時(shí)完成，則會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計(jì)劃時(shí)要想到自己是人，不是讀書(shū)的機(jī)器，計(jì)劃宜粗不宜細(xì)。不妨以具體的目標(biāo)取代預(yù)期的目標(biāo)。不去想上什么學(xué)校，而是考慮這個(gè)月該完成哪些計(jì)劃，今天晚上該看哪些書(shū)。當(dāng)你的注意力都用在腳踏實(shí)地地干好每一件事上去了之時(shí)，就沒(méi)有時(shí)間胡思亂想了，心里也就不會(huì)有負(fù)擔(dān)了。

3、復(fù)習(xí)節(jié)奏錯(cuò)亂

復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識(shí)與做題熱身相結(jié)合。如果只一味地做題，忽略回歸教材整合知識(shí)，可能對(duì)高中階段的知識(shí)沒(méi)有整體的把握；而一味看教材而不做題，則缺乏臨場(chǎng)感，做題效率不高，俗稱(chēng)“手生”。現(xiàn)在高考中的偏題、怪題、難題越來(lái)越少，一些成績(jī)拔尖的學(xué)生，常?？床黄鸹A(chǔ)題，卻往往在基礎(chǔ)題上面過(guò)失性丟分。因此，考生在最后階段的復(fù)習(xí)中，不要去尋求做難題的快感，反而要回到基礎(chǔ)題上，保證信心，找到狀態(tài)。

4、消極休息

不少考生在考前三十天，心理起伏很大，無(wú)法靜心學(xué)習(xí)。有些人建議干脆全然方下，不念書(shū)了，放下包袱，愛(ài)干嘛干嘛去。個(gè)人認(rèn)為，這種方法屬于“消極休息”，導(dǎo)致考生高考時(shí)沒(méi)有題感。建議考生無(wú)論什么時(shí)候都要以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)。高考前三周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應(yīng)考狀態(tài)。

如何正視高考，擺脫考前失眠？

找到導(dǎo)致失眠的核心壓力源

盡管高考?jí)毫в姓w性，但整體性壓力里面也有主次之分。導(dǎo)致考生逐漸失眠嚴(yán)重的很可能是一個(gè)突出的原因。這個(gè)原因可能是某次模擬考試帶來(lái)的不好的考試感覺(jué)，甚至可能是老師的一句不經(jīng)意的話(huà)?？忌上蚍浅＠斫庾约焊惺艿娜苏f(shuō)出最有壓力感事件。覺(jué)得無(wú)法解決的事，傾訴能達(dá)到一定解壓的效果。核心問(wèn)題緩解后，附帶性壓力也會(huì)隨之隱退，失眠自然能得到緩解。如果有必要的話(huà)，可找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師講述自己的核心壓力源，效果可能更好。

必要的身心放松

生理上的放松大到適度運(yùn)動(dòng)，小到來(lái)幾下深呼吸、伸幾個(gè)懶腰。而心理上的放松主要是指對(duì)高考復(fù)習(xí)內(nèi)容進(jìn)度的關(guān)注度。要想到今天完成了幾件事，而不是今天還有多少?zèng)]完成，或是今天浪費(fèi)了多少時(shí)間，盡量讓關(guān)注度有張有弛。

保持平常心態(tài)

考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書(shū)，但不能看小說(shuō)或武打片一類(lèi)的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

保持規(guī)律的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。

不要因?yàn)橐灰顾恢鴳n(yōu)心

莫因一夜沒(méi)睡好而憂(yōu)心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂(yōu)天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事

有些考生認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)

考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛(ài)的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車(chē)等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。

備戰(zhàn)中高考吃什么？

1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類(lèi)食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類(lèi)、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。