懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂(yōu)郁和失眠。 這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。所以，當(dāng)女人懷孕了之后，睡覺(jué)也會(huì)變成一種麻煩，因?yàn)闊o(wú)論你采取哪個(gè)姿勢(shì)，肚子上都有重重的東西在壓著，有時(shí)候會(huì)給壓的誰(shuí)不著覺(jué)了。那么要怎樣才能在懷孕的時(shí)候睡得好呢，我們需要掌握以下幾點(diǎn)知識(shí)提高睡眠質(zhì)量。一塊來(lái)看看吧！

　　我要一覺(jué)到天明

　　懷孕期間擁有充足睡眠和適度休息是最重要的安胎之道，但你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)總會(huì)有許多不速之客來(lái)打擾，再加上擔(dān)心胎兒的健康，老是整夜左翻右滾無(wú)法入眠，一夜好眠竟成了奢求!

　　女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發(fā)生，特別是生理期前，各種經(jīng)前癥候群的癥狀，例如胸悶、情緒波動(dòng)都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。進(jìn)入懷孕階段后，即使沒(méi)有月經(jīng)來(lái)潮，但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯，再加上肚子里頭孕育一個(gè)新生命為身體帶來(lái)的改變，孕媽咪便無(wú)法擺脫熊貓眼的命運(yùn)了!

　　影響孕期睡眠的不速之客

　　懷孕后的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠，特別是平常就不容易入睡的女性，其中，懷孕前中后期又分別有不同的因素：

　　一、懷孕初期

　　心理因素 懷孕初期，胎兒尚處于不穩(wěn)定的階段，因此，許多媽咪會(huì)因?yàn)閾?dān)心而影響心情，在壓力過(guò)大的情況下，導(dǎo)致失眠。

　　2、荷爾蒙變化

　　醫(yī)師表示，懷孕初期荷爾蒙變化明顯，此時(shí)睡眠品質(zhì)受荷爾蒙的影響最劇，孕婦容易因?yàn)楹蔂柮傻母淖?，變得較為神經(jīng)質(zhì)。

　    3、害喜

　　懷孕初期體內(nèi)黃體素增加，使得胃部平滑肌松弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現(xiàn)害喜的癥狀，睡眠便常因食道逆流或惡心嘔吐感而中斷。

　　二、孕中期

　　進(jìn)入懷孕中期后，各種荷爾蒙帶來(lái)的改變已趨緩，孕媽咪也已逐漸適應(yīng)身體的各種改變，且此階段子宮擴(kuò)大尚不明顯，肚子的負(fù)擔(dān)不大，孕媽咪要好好把握這個(gè)最舒適的階段!

　　三、懷孕后期

　　1、腰酸背痛

　　懷孕后期，子宮擴(kuò)大明顯，媽咪的重心前移，下背部會(huì)承受較大的壓力，容易感到腰酸背痛，更可能在夜里躺下放松時(shí)，感受到明顯的疼痛。

　    2、呼吸不順

　　懷孕后期，胎兒向上頂?shù)綑M隔膜，媽咪常會(huì)因此感到呼吸不順，醫(yī)師表示，有些較為肥胖的孕婦還可能出現(xiàn)“睡眠呼吸中止癥”，但通常此癥狀會(huì)在孕媽咪改變睡姿后獲得改善，只要孕媽咪調(diào)整姿勢(shì)，讓呼吸變得較為順暢后，都不致影響胎兒和母體。

　　睡眠不佳的影響

　　若是因?yàn)閼言械纳砀淖兌绊懰?，例如害喜、下背疼痛、頻尿及呼吸不順等，通常都能在姿勢(shì)改變或做適當(dāng)處置后獲得改善，對(duì)胎兒和孕婦不會(huì)產(chǎn)生影響，通常對(duì)身體造成影響的反而是心理壓力的因素。

　   1、可能引發(fā)早產(chǎn)

　　一般較容易反覆出現(xiàn)且無(wú)法解決的原因是因?yàn)椤皦毫^(guò)大”，醫(yī)師表示，壓力大容易引起子宮收縮，子宮嚴(yán)重收縮還可能引起破水，這便會(huì)對(duì)胎兒造成直接的威脅，因而出現(xiàn)早產(chǎn)的情況。

　　2、胎兒無(wú)法掌控時(shí)間的節(jié)奏感

　　醫(yī)師表示，肚子里的胎兒已經(jīng)能感覺(jué)到媽咪的作息，若是媽咪作息不規(guī)律，也容易影響胎兒掌握時(shí)間的節(jié)奏感，出生后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶較為難帶、過(guò)動(dòng)，或是情緒起伏太大等。

　　此外，過(guò)份的睡眠不足也可能影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，便會(huì)進(jìn)一步影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，但通常這樣的情況較為少見(jiàn)。

　　睡眠大作戰(zhàn)～提升你的睡眠品質(zhì)

　　孕婦容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質(zhì)，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長(zhǎng)環(huán)境，孕媽咪應(yīng)該適時(shí)的讓自己放松一下，緩解身體不適癥狀，讓自己遠(yuǎn)離熊貓眼，一夜好眠!

　　1、心理層面

　　孕媽咪應(yīng)適度減壓，不論減壓方式為何，在不傷害胎兒和自己的情況下應(yīng)適度的放松，這是擁有良好睡眠品質(zhì)的第一步!

　    2、家人支持

　　懷孕后，各種不適癥狀再加上懷孕前三個(gè)月容易流產(chǎn)的傳說(shuō)，都會(huì)造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質(zhì)。醫(yī)師表示，此時(shí)，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，此外，幫忙分擔(dān)家務(wù)也是丈夫可以表現(xiàn)的地方，這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升，自然就能減低懷孕的焦慮。

　　3、適應(yīng)生理改變

　　懷孕初期會(huì)出現(xiàn)明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長(zhǎng)青春痘、孕吐等等，甚至到了中后期，體重更會(huì)開(kāi)始明顯增加，醫(yī)師表示，若是孕婦不能適應(yīng)這些改變也會(huì)造成心理壓力，進(jìn)而影響睡眠，其實(shí)這些生理現(xiàn)象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認(rèn)為這是當(dāng)母親的重要象征，就能減輕自己的壓力。

　　4、醫(yī)師說(shuō)明支持

　　懷孕過(guò)程中若有任何問(wèn)題和疑惑時(shí)，盡量在產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)師詢(xún)問(wèn)，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔!

　    5、多和寶寶說(shuō)話(huà)

　　醫(yī)師表示，和肚子里頭的寶寶說(shuō)話(huà)除了是一個(gè)良好的胎教方式之外，對(duì)于穩(wěn)定媽咪的心情也有很大的幫助。