日常生活中，很多人總是習(xí)慣憑著自己的“口味”來進(jìn)食，其中很不注意飲食規(guī)律與均衡飲食。殊不知，這樣的不良飲食習(xí)慣也會(huì)加速失眠程度。那么，作為失眠患者該如何做好飲食護(hù)理，來改善睡眠質(zhì)量呢？

要少吃甜食

有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道咖啡因雖然提神，但是對于人體相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B，才能預(yù)防失眠。

晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物

從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

在飲食上要做到有規(guī)律

避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

注意補(bǔ)鈣

在治療失眠時(shí)期，要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆制品、酸奶、海帶等，并且要多參與戶外活動(dòng)，多曬太陽，這樣就能讓骨質(zhì)經(jīng)常受到刺激，吸收足量的鈣。

少吃會(huì)脹氣的食物

若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。這也是失眠患者的飲食護(hù)理之一。