大多數(shù)人都應該有失眠的過程，要是出現(xiàn)失眠頻繁，就會影響人們的思維能力，進而影響工作，嚴重的導致疲勞甚至疾病。那么長期失眠吃什么食物好？

長期失眠要注意飲食調(diào)理？8款食物幫你提高睡眠質(zhì)量

1、核桃

核桃不僅是健腦食品，也是改善睡眠質(zhì)量的最佳食品。每天晚上睡覺的時候，可以吃幾粒核桃仁，可以舒緩心情，放松呼吸，緩解哮喘。

2、面包

早晨吃早飯的時候，可以選擇吃面包，晚上睡覺也可以吃面包，要是自己實在是睡不著，那么就可以考慮咬一片面包，來平靜一下自己的情緒，然后自己就可以很容易地入睡。

3、棗子

不用說，吃棗子對健康有好處。每個人都知道，棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有健脾安神的作用。飯后服用紅棗水或與百合熬粥可加快睡眠時間。

4、葵花籽

當自己晚上有空的時候，可以多吃點葵花籽，葵花籽含有亞油酸、氨基酸、鉀、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。而且這種食物富含維生素B2，可調(diào)節(jié)腦細胞代謝，抑制神經(jīng)中樞。每天晚上吃一把葵花籽有睡眠的效果。

5、龍眼蒸蛋

材料需要1個雞蛋，少許糖或冰糖，6個龍眼，做法是將雞蛋放入小碗中，不攪拌，撒上一些糖和碎冰糖比較好。把水燒開后，把小碗放進蒸鍋里，蒸半熟。將6個龍眼放入蛋黃中蒸熟。在吃這個食物的時候，每天一次即可。

6、小米雞蛋粥

需要準備的材料是小米50克，雞蛋1個。先把小米煮粥，把粥倒入雞蛋里煮一會兒。要是自己喜歡吃甜點，可以加糖或喝咸粥。使用方法，睡前先用熱水泡腳，然后再喝粥。

7、酸棗仁湯

酸棗籽三錢搗碎，熬制而成，在晚上睡覺的時候服用，酸棗仁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用，具有一定的鎮(zhèn)靜作用。對血虛引起的躁動、心悸有較好的治療作用。

8、三味安眠湯

將酸棗仁、麥冬、遠志各一錢煎至，加入500 毫升水煎到50毫升，睡前服用。以上三種藥物均有鎮(zhèn)靜、安神的作用，均有催眠的作用。

大家要是出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么可以多吃以上八種食物，每天吃一種就行，也不可多吃，要是自己失眠癥狀還是沒有得到改善，建議及時去醫(yī)院治療。